做好這些事能讓你睡得更好
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做好這些事能讓你睡得更好
睡覺別玩手機
很多人總說自己是睡不着才玩手機的,但是你有沒有想過在失眠的時候不碰手機呢?專家認爲,人們出現失眠的時候堅持不玩手機,長期下來就會改掉睡不着就拿起手機這個壞習慣,久而久之你就會發現不玩手機會讓你更早睡,睡眠質量也變得更好了。
關燈睡覺保持安靜
每個人睡覺的習慣都不一樣,有人能接受開燈睡覺有人則不能,如果你經常睡不好,那麼建議你將房間的燈都關掉,把窗簾也換成帶有遮光性功效的,另外,保持房間安靜也可以提高睡眠質量。
規定一個上牀睡覺的時間
現代人每天睡覺的時間都不一定,沒事了就早點躺在牀上,有事時則會熬到凌晨,但是這樣的睡覺方法並不健康。專家建議人們給自己規定一個上牀睡覺的時間,比如計劃晚上11點時就要上牀休息,那麼在11點前你就必須把所有事情都做好,長期堅持會形成條件反射,養成良好的睡眠習慣。
放鬆心情睡得更好
現代人的生活、工作壓力都比較大,人們在睡覺的時候也會感到莫名的緊張,這種不良情緒是會影響睡眠質量的,長期焦慮還會引起失眠等症狀,這個時候建議人們在睡前做一些能讓情緒得到放鬆的事情,例如聽聽音樂、泡泡腳等。
影響睡眠質量的幾個原因
腦子過於興奮
很多年輕人都喜歡過夜生活,例如與朋友擼串喝酒聊人生,有些人還會到酒吧、迪廳等地方過夜生活,這些生活方式都會讓腦子處於興奮狀態,長期保持這種狀態對睡眠有很大的影響,如果你想改善自己的睡眠質量,那麼夜晚的時候最好做一些安靜的事情,別讓自己太興奮。
情緒過於緊張
上面我們也有提到,放鬆自己才能睡得更好,睡前我們應該把工作以及生活帶來的壓力放下來,好好的泡個澡或者泡個腳,熱氣能讓你感到身心愉快,還能緩解身體上的不適,此時再躺倒牀上的話能快速入睡,也可以讓你睡得更香。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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