午睡也有講究 瞭解這些睡得更好
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3類人不宜睡太久
1、失眠患者:對於經常失眠的人來講,午睡是不宜睡太久的,否則會影響到夜晚的休息。建議這類人羣午睡的時間不超過30分鐘,小憩一下可以讓你更好的調理失眠的狀態。
2、低血壓人羣:低血壓的人不僅血液流動得比較慢,新陳代謝也比普通人慢許多,所以在午飯之後這類人不要直接躺下睡覺,建議靜坐10分鐘後再午睡,這樣做可以緩解低血壓的情況。
3、體重超標的人:肥胖患者其實不宜睡太多,因爲睡覺確實會讓體重超標,另外,肥胖人士在午飯之後要起來走動走動,讓身體消化一下食物再睡覺會比較好,否則食物的脂肪會再次堆積在體內,加重肥胖。
午睡到底睡多久才最好
除了上面提到的3類人羣以外,普通人午睡多久纔是最好的呢?專家表示,午睡以30分鐘到60分鐘的時長爲最佳,時間太短不能達到午睡的目的,時間太長則會讓人體進入深度睡眠,強制叫醒以後會感到身體不適,反而影響了午後工作、學習的狀態。
有很多朋友反應,午睡之後還是感覺頭暈沉沉的,這個時候應該怎麼辦呢?此時建議人們在午睡醒來後喝一杯溫開水,然後站起來活動一下筋骨,男性可用冷水洗臉,女性若是怕洗臉會把妝弄花,那麼可以用噴霧噴臉,讓自己清醒過來。
午睡選擇什麼姿勢最好
這個問題的答案相信大家都知道,午睡如果可以躺着休息自然是最好的。但是很多上班族沒有條件躺着睡,只能趴在桌上休息,此時我們應該如何減少趴着睡對身體帶來的傷害呢?
專家建議,上班族們可以買一個靠枕,需要趴着休息的時候可以將靠枕墊在頭部下面,這樣做可以擡高頭部,避免趴得過低而引起眼部、脊椎不適。
另外,上班族還可以選擇靠在椅背上休息,此時將靠枕墊在腦後,形成半臥的姿勢,這種睡姿可以減少心肺以及面部受到壓迫。
想要午後得到更好的體力與精神,那麼學會正確午睡也是非常有必要的,上文小編就給大家整理了一些相關的午睡知識,相信它們可以給你帶來幫助。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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