盛夏睡前洗個溫水澡能助眠
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盛夏睡前洗個溫水澡能助眠
酷夏難熬,養生需從“調神”入手,氣血通暢纔可安穩度夏。人們應放鬆心態,睡前不妨洗個溫水浴,聽聽舒緩的音樂,別忘了睡個午覺,大概1—2個小時,讓身體各系統得到更好休息。
夏季人體大量出汗,發生脫水機率相對更高,即使是在空調房中,也會出現脫水。建議大家在夏季每天喝水最好在1500毫升以上,多喝綠茶、淡鹽開水等。
這樣做也可以快速入睡
1、就寢前約半小時在38-39度的溫水中泡10分鐘左右的澡或者10分鐘左右的腳。
2、睡覺時可在身後墊一個涼爽的水袋,也可以將水袋放在如腋下、膝蓋窩等容易散熱的地方幫助散熱。
3、如果睡不着不要勉強自己入睡,可起來看一會兒書或者聽舒緩的音樂。
4、喝酒會對睡眠起到反效果,睡前3-4小時應當儘可能避免攝入酒精類食物。
盤點能安眠的食材
1.玫瑰花
玫瑰花屬寒性,可紓解因壓力引起的肝臟不適,具有疏肝解鬱悶的功效。
小妙方:將5、6朵玫瑰花拿來泡茶,在白天有壓力時飲用效果最好!
2.蓮子
蓮子味甘澀屬於平性,任何體質都適合飲用,可以解決心脾的問題,當天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效。
小妙方:可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!
3.百合
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤肺的效果,當你常常憂鬱、躁鬱煩悶時,可以幫助你清心安神容易入睡。
小妙方:燉煮湯品時,可加入15-20g的百合,幫助解憂。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
4.小麥
小麥味甘屬於涼性,含有豐富的維他命 B,可以修復肝臟,也有收斂盜汗、安定神經的功效。
小妙方:特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢、紅棗2-3錢所製成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無法入睡、有點小恍惚的時候飲用。
5.龍眼乾
龍眼乾味甘屬於溫性,有幫助神經傳導的效果,對失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。
小妙方:使用約10-15g的龍眼乾,搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來飲用,或直接單吃,都好!
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