經常痛經?五類食物能減輕痛經症狀
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腹脹、焦慮、胸部腫脹、頭痛、易怒、四肢水腫……痛經的苦,很多女性都經歷過。除了遺傳、荷爾蒙失調、受涼等因素外,某些營養素的缺乏也可能引起痛經,有痛經困擾的朋友可以試試以下食物。
緩解痛經症狀的食物
1、富含鎂的食物
研究表明,有45%的痛經患者體內鎂的水平明顯低於正常人。鎂能啓動體內多種酶,能抑制神經興奮,並參與蛋白質合成、肌肉收縮和體溫調節。另外,鎂還影響人的情緒,體內缺乏鎂,可能會使人的情緒趨於緊張,增加緊張激素的分泌,導致發生痛經。不少食物都是鎂很好的來源,鎂含量較爲豐富的食物包括綠色蔬菜、全穀類、堅果等。
2、富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發現,歐米伽3脂肪酸有助減少抑鬱、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經症狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。
3、富含膳食纖維的食物
月經期如果血糖不穩定,會影響體內激素的平衡,加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩定血糖,保持心情穩定,還可以減少水分滯留,改善水腫脹痛等問題。女性在月經期間應多吃全麥麪包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
4、富含B族維生素的食物
研究統計,B族維生素攝取充足的女性,很少有痛經問題。需要提醒的是,想達到緩減痛經的效果,需要從飲食中攝取才會有效。全穀類、堅果、豆製品等都是B族維生素的好來源。
5、富含鈣的食物
鈣可調節子宮肌肉收縮,減輕痛經症狀。研究發現,每天補充1000~1600毫克的鈣,有助於減緩經前不適,包括抑鬱、疲倦、身體不適等症狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆製品、深綠色蔬菜、小魚乾等食材來增加鈣的攝取。
日本研究發現,吃早餐的女性月經週期較規律,也較少有痛經問題。除此之外,多曬太陽,補充體內的維生素D,以及多運動,都有助於減緩痛經,改善焦慮以及身體不適等問題。
痛經食療方
1、生薑6克,紅棗10枚,紅糖60克,加水適量煎湯飲。月經前每日1次,連服3-5日。用於氣血兩虛型痛經。
2、山楂(幹)200克,放入米酒500毫升中浸泡,密封7天后可用。月經前,每日2-3次,每次10毫升,連服3-5日。用於氣滯血瘀型痛經。
3、丹蔘60克,黨蔘30克入白酒500毫升中泡30天,於月經前,加紅糖調服。每次10-20毫升,每日2-3次,連服3-4日。用於氣血兩虛型痛經。
4、益母草30-60克,玄胡20克,雞蛋2個,加水同煮,雞蛋熟後去殼取蛋再煮片刻,去藥渣,吃蛋飲湯,月經前,每日1次,連服5-7日。用於氣滯血瘀型痛經。
5、仔鴿1只(約300克),殺後去毛及內臟,剖開,洗乾淨,將紅棗8枚,當歸10克,熟地8克,川芎8克放入鴿體內,加水適量,隔水蒸爛熟,加入紅糖即可食用,1周用1劑。
6、黑母雞一隻(約1000克),殺後,去毛及內臟,洗乾淨,將黃芪10克,黨蔘10克,紅棗6枚,生薑適量放入雞腹中,加水適量,隔水蒸,先武火,後文火,蒸爛熟後即可食用。1周用1劑。
7、烏豆(黑豆)60克,雞蛋2個,黃酒或米酒100毫升。將烏豆與雞蛋加水同煮即可。具有調中、下氣、止痛功能。適用於婦女氣血虛弱型痛經,並有和血潤膚功效。
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