老年人冬季如何養生 注意這3點身體就健康
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老年人冬季養生
第一:科學飲食
冬季是補腎最佳時間點,中醫認爲腎主鹹味,所以說在冬天的時候可以適量的多吃一些鹹味、苦味的實物,這樣能夠很好的對腎臟起到保護作用。另外,由於冬天天氣寒冷,所以這個時候的飲食要以溫熱最佳,但是也不能夠太熱了,千萬不能夠吃一些生冷或者是粘硬的食物,這樣不僅不利於消化,同時還會嚴重損害我們的脾胃健康。
老話還告訴我們,冬天早上千萬不能夠空腹,這樣不利於身體健康。建議最好每天早上能夠適量的服用一些生薑,這樣能起到驅風禦寒的效果。
日常飲食中一定要注意科學飲食,多攝取一些含有維生素的實物,例如蘿蔔、油菜、菠菜以及豆芽等等都是非常不錯的選擇。冬季想要更好的保健身體,那麼通過飲食是一個非常有效的方法,可以適量的多服用一些牛肉、羊肉等等,這樣能夠很好的對身體起到養生的作用。
第二:規律生活
養成一個良好的生活習慣對於身體健康具有非常重要的作用,並且這也是一種有效的養生方法。中醫方面認爲,在冬天的時候一定要堅持早睡晚起的原則,最後在天亮之後再起牀。晚上早睡能夠很好的幫助身體積養陽氣,令身體保持溫熱的狀態,避免出現畏寒症狀。
另外還應該注意身體的保暖工作,千萬不能夠爲了美麗而少穿衣服,特別是一些患有心腦血管疾病的患者,否則很容易由於受寒導致心絞痛或者是心肌梗塞的情況。衣服上的選擇一定要特別注意,除了保暖之外,還應該選擇材質柔軟、寬鬆的,這樣能夠更好的舒展身體。建議在每天睡覺之前用溫水泡腳,這樣不僅能夠溫暖身體,同時還具有補腎的作用。
第三:加強鍛鍊
冬天天氣寒冷,特別是一些氣溫到零下幾度的北方,早上以及傍晚時間最好不要到戶外進行活動。但是,想要令身體健康,老年人冬季養生千萬不能夠不鍛鍊,這樣對於身體抵抗力是一個非常巨大的打擊。但是,冬季的運動也並不是我們所認識的跑跑步以及跳個廣場舞。
冬天老年人的運動應該從小做起,這樣不僅能夠很好的保養身體,同時又不容易造成損傷。每天早上或者是睡覺之前都進行叩齒,大約五十下就可以了;舌頭也可以在嘴巴中左右轉圈,然後唾沫分爲兩三次慢慢拿的嚥下;也可以在白天有時間的時候進行呼氣、吸氣;晚上洗澡的時候不能夠只稍微的沖洗一下,而是可以進行搓澡。除此之外,一些太極拳、散步都是老年人進行運動的最佳選擇。
老年人在冬天鍛鍊的時候需要特別注意,由於冬天氣候寒冷,並且夜長晝短,這個時候在戶外鍛鍊的時間也需要也別的講究。老年人不能夠整天窩在室內不出門,這樣很容易導致身體照射不足,降低抵抗力;如果能夠在戶外的冷空氣中活動,那麼能夠有效的增強體內的神經調節能力,並且對於造血功能有着很好的提高,身體也會越健康。
老年人冬季養生吃什麼好
可供老人冬令進補的補品很多,選購補品和進補時,應注意掌握五點:
1、針對冬令食慾較旺盛,吸收功能較好的特點,要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補,如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。
2、要根據自身情況,確診虛證所在,在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補,並堅持在整個冬天都進行。
3、若本身原已有病,選用進補之物要適當,最好遵照醫囑,不可盲目進補。比如糖尿病人,可用生曬參等作爲進補品,但忌用甘草及含糖較多的藥物。凡血脂過高、動脈硬化,有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者,則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品,如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因爲進食這類食品和藥物,反而會助長病情發展,使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高,結果越補越糟。
4、選用藥酒進補不宜太久。可供老人選用的藥酒有:十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、蔘茸藥酒、人蔘藥酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次,每次半兩左右。但老人應注意,古代醫家有“冬服藥酒兩三劑,立春則止”的主張,加之考慮到市售藥酒大都度數偏高,以及長期飲酒對肝臟的影響,因此藥酒並非飲的越久越好。
5、藥物進補要注意防上火。冬季常用補藥有:紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨蔘、白朮、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻,既是補益食物,又是藥用良品,藥性平和不燥熱。冬季進補尤應注意,未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品,以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口乾、流鼻血、大便祕結,或令血壓驟升導致中風。
老年人冬季如何養生呢?每個子女都應該仔細閱讀本文,幫助家裏的老人進行身體保健。
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