3個原因讓你比同齡人老10歲
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3個原因讓你比同齡人老10歲
1、經常熬夜睡眠不足
工作、家庭,常常把你一整天的時間都填得滿滿的,甚至把睡覺時間也往後延。而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題:研究發現,睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯繫,睡眠不足還會讓你看起來沒精神,更顯老態。
並不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠,但你得把睡覺這件事放在第一位,持之以恆,你會發現它對你的健康受益匪淺。
2、難以抗拒甜食的誘惑
過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增,而且還會讓你的肌膚變暗沉,皺紋也會增加。這是一種自然的代謝程序:糖進入血液,附着蛋白質形成新的有害的分子,稱爲晚期糖基化終末化產物(AGEs)。你吃進去的糖越多,AGEs產生的也就越多;這些物質會傷害外周 蛋白,如膠原蛋白和彈性蛋白,這些蛋白都是保持肌膚緊緻、有彈性的。
《英國皮膚病雜誌》的一項研究發現,這樣的衰老會在35歲左右產生,並且隨着年齡增加,衰老速度加快。
3、壓力巨大心情鬱悶
生物學研究表明,壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度,使得血壓升高以及抑制免疫力。如果壓力長期不消除,身體的自身恢復會延遲,血管會變硬,可能會使你腦部的某些區域(包括學習、記憶和情感區域)萎縮,使你感到自己變老了。
深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸:深深地吸一口氣到嘴裏,最好能吸出“嗖”的聲音,吸入持續時間爲默數8下。然後輕輕地從鼻子呼出,持續默數3下。屏住呼吸保持默數7下,然後再吸,如此重複3次以上。
生活中如何對抗衰老
伸懶腰養生
人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指針之一,就是血液循環正常與否。因爲,爲人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。
伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,就可以改善血液循環。與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。
不要過量地食用水果
過量地食用水果,會使體內積蓄大量維持生活素C,進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
吃水果還需根據不同季節和不同病症加以選擇。如長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病人者,常吃山楂,大有裨益。
吃飯前先喝一碗湯
人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。一般說來,吃飯快的人,容易發胖。這是因爲大腦的食慾中樞接受“已吃飽”的信號需要一定的時間。這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。
喝水養生法
人在經過一夜的睡眠後,胃腸道已經排空,飲下這種活性水之後,能很快的被吸收進血液循環,稀釋血液,從而對體內各器官組織進行一次“內洗滌”,增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力,促進新陳代謝,加強免疫功能。
對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效,故泌尿科醫生常說:“保護腎臟多喝水”。另外,藉着血液稀釋和擴張血管有利於降血壓,預防腦溢血和心肌梗塞。
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