老人養生警惕骨質疏鬆 預防與調理少不了
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骨質疏鬆吃什麼調理
核桃片
材料:芝麻9g,屈相比15g,桂圓肉6g,靈芝9g,首烏9g,大豆15g,珍珠助3g,花檄1g。
做法:軋壓成片,供食者以做點心。
姜附狗肉煲
材料:熟附子6g,乾薑少許,狗肉250g。
做法:將狗肉洗淨,切塊,紅燒至半熟,加入附子、乾薑煨爛,調味後食用。有溫腎壯陽,益氣補虛作用。適用於腎陽虛的骨質疏鬆症患者。
枸杞肉絲
材料:肉絲120g,枸杞子適量。
做法:先用豬油將枸杞子略炒,加少量水燉一會,出鍋。再用豬油將肉絲炒熟(不可過老),倒入枸杞子合炒,調味品自酌。
老人如何預防骨質疏鬆
一、適當補充鈣劑
適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間,這個時候補充鈣劑,吸收率高,利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。
二、戶外運動
戶外運動不僅能通過全身運動,促進骨密度增強,還可以因爲太陽光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鐘左右,對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以,戶外,特別是陽光下的戶外運動,是預防骨質疏鬆的好辦法。
三、中醫艾灸
近來有關研究表明,艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三裏等相關穴位,可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽虛,充實腎精腎氣,從而達到預防骨質疏鬆的作用。
四、平衡飲食,拒絕不良生活習慣
多吃含鈣和維生素D和礦物質的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚蝦、堅果、五穀雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習慣,長期抽菸,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質疏鬆的發生。
五、適當中藥進行調理
可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹蔘、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中藥進行定期調理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用,可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂,改善臨牀症狀,促進骨密度增加。
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