保護腸胃做到6個字 水軟粗排動揉
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把握六個字有助腸胃更健康:
一是水
多年來我喝的是當天燒開後自然冷卻的溫開水,每天至少要喝8~10杯,或喝決明子茶、綠茶,並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了內洗滌、稀血液的作用,又刺激了胃腸道,利於軟化糞便通大便。
二是軟
人到中年以後,胃腸道功能隨之降低,需飲食熟軟的食物,這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。
三是粗
常吃富含膳食纖維的食物,如全穀食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等,每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動,加快糞便排出。
四是排
定時排便,不拖延時間,使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部,以保持清潔。
五是動
適度運動,每天早晚慢跑、散步,促進胃腸道蠕動。另外,早晚各做一次腹式呼吸,時間爲15分鐘,使小腹、腰背部有發熱感覺。隨着腹肌的起伏運動,胃和腸的活動量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排斥更加徹底。
六是揉
每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹,以肚臍爲中心,順時針揉100次。可促進腹腔血液循環,助消化、通腸胃,從而促使大便順暢排泄。
夏天如何保護腸胃
第一:少食多餐,合理規劃
夏日喝水多,大量的水會沖淡胃液,影響消化,因而飲食節制首先要防止暴飲暴食,尤其要注意晚飯。因爲晚飯吃得過飽會增加腸胃負擔,出現腹脹、消化不良等現象,並影響睡眠。特別是老人、小孩消化能力本來就不強,夏季就更差,吃得過飽,難以消化,容易使脾胃受損,導致胃病。
在飲食規劃上,一定要堅持少食多餐的原則,每頓飯適量吃個七八分飽,平時輔以各類新鮮水果,均衡營養。夏季應該多“吃苦”,如苦瓜、萵筍、蘆筍等可以清熱瀉火,還可以健脾氣、除潮溼。多點鹹味,及時補充鹽分。另外,加點酸味,適當吃些酸味的水果食物。
第二:飲食宜清淡,忌油膩辛辣
吃大量油膩辛辣的食物,會導致脾陽虛衰,尤其是夏季,容易引發各類胃腸道疾病的發生,因此清淡飲食在夏季更加重要。
而所謂清淡的飲食,就是老百姓常說的“粗茶淡飯”。多吃蔬菜、水果、菌類和大豆製品,主食以五穀雜糧爲主。但是也不可完全不吃肉類,應食用少量烹飪清淡的肉類。最好是蛋、奶、魚蝦等低脂肪優質蛋白。
第三:夏季飲食忌“水果化”
吃水果雖能攝取大量的維生素和水分,但不能忽視其他營養的均衡攝入,因此,吃水果要適度。人體所需的基本營養物質有碳水化合物、礦物質、蛋白質、氨基酸等,但僅靠吃水果無法滿足這些營養物質的需求。如果飲食長期“水果化”,那將對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統等都會產生不利影響,而且會造成身體營養不均衡。
第四,夏季忌過食生冷
夏天炎熱,人們特別喜歡吃冷的食品,但往往忽視了冷飲涼食的衛生容易引起腸胃疾病。老人、小兒應該特別注意膳食的合理搭配,最好適當。吃些易消化的冷食。
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