花式伸懶腰 緩解腰痠背痛
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
無論是女性還是男性,坐久了、站久了都會腰痠背痛,對於這種症狀大家要多動一動,伸伸懶腰也可以得到很好的緩解,下面就爲大家介紹幾種“花式”伸懶腰的方法。
1、貓式懶腰法
即雙膝、雙手跪爬在牀上,雙肩上聳,拱背微縮,然後雙肩放鬆,腰部下沉,使脊椎凹下,做貓伸懶腰狀,每個動作以20個爲一組,每次做3~5組。
2、墊枕懶腰法
在腰下墊一5~10釐米厚枕頭,維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放鬆。雙手儘量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開,雙腿伸直、手指與腳趾儘量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。
3、小燕飛式懶腰法
俯臥於牀上,雙下肢伸直,雙上肢放於身體兩側,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸及下腹離開牀面,保持10~15秒,休息片刻後,重複以上動作5~10次。
4、拱橋式懶腰法
仰臥於牀上,雙肘撐於牀面,雙膝微屈,頭置於枕上,背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、擡臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重複5~10次。腰椎平直或後凸明顯者不宜進行“拱橋式懶腰法”鍛鍊,
5、抻拉脊背懶腰法
起牀後,身體站直,雙手扶牆保持平衡,仰頭讓後背向後儘量彎曲,臀部向後上方挺起。或背部挺直,雙手伸直,儘量上舉,像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。
6、擠壓脊柱法
背部正中的脊椎骨對準門棱,向門框上輕輕擠壓,並上下輕度蹭動,即按摩督脈,每次20分鐘,對於疼痛明顯處,可在此處左右輕輕晃動,可明顯緩解疼痛。
通過“花式”伸懶腰法能緩解疼痛,是因爲在伸懶腰時,牽動膈肌的收縮,促進四肢的血液迴心,加速血液循環,起到經絡疏通,活血化瘀、調節臟腑功能的作用。另外,對於年老體弱者應適當減少次數,降低頻率;
上面爲大家介紹了伸懶腰緩解腰痠背痛的方法,對於這種方法大家也要注意,腰椎前凸者不能用抻拉脊背懶腰法,老人更要注意適度。
舒緩腰背痠痛瑜伽動作(3個舒緩背部痠疼的瑜伽動作)
立春養生從伸懶腰開始 揭祕伸懶腰讓人舒服的原因
腰痠背痛怎麼辦 中醫12招緩解壓力活絡筋骨
腰痠背痛怎麼緩解 怎麼緩解腰痠背痛
爲什麼孕婦容易腰痛 五個方法緩解腰痛
腰痠背痛的厲害怎麼辦
腰痛頻發和什麼病有關 怎麼做緩解腰痛
腰痠背痛太難受 怎樣調節電腦桌椅減輕腰背疼痛
男人爲什麼老腰痛 這樣按摩可緩解腰痛
腰痠是怎麼回事 三招快速治療腰痠背痛
孕期腰痛莫急 教你四種方式來緩解
經期腰痛是什麼原因 7招緩解經期腰痛
孕婦爲啥腰痛 怎麼緩解孕期腰疼
腰痛怎麼辦 7個妙招幫助你緩解腰痛
懷孕都會腰痛嗎 孕期腰痛這樣緩解
中醫穴位緩解腰痛的方法 如何防腰痛
舒緩腰背痠痛瑜伽動作 什麼瑜伽動作能舒緩腰痠背痛
更年期會腰痠嗎 更年期腰痠背痛是什麼原因
久坐腰痛怎麼辦 五個方法緩解腰痛
經期腰痛怎麼回事 怎樣緩解經期腰痛
腰痛怎麼辦 十個方法緩解腰痛
孕早期腰痠正常嗎?孕媽緩解腰痠方法介紹
懷孕初期會腰痠嗎 7招緩解腰痠症狀
立春養生從伸懶腰開始 揭祕伸懶腰讓人舒服的原因
產後爲什麼會腰痛 11招緩解產後腰痛
女人腰痠需警惕 8大食譜擺脫腰痠背痛
側腰伸展 三角式
常伸懶腰身體好 可預防多種腰間疾病
腰痛是什麼原因引起的 如何緩解腰痛
產後腰痛纏上身 這樣做快速緩解腰痛
男人腰痠背痛5大原因 日常怎樣防治腰痠
瑜伽球能緩解腰痠背痛嗎
老人腰痛如何緩解 緩解老人腰痛的方法推薦