每次排便只需要3分鐘 便後收縮肛門
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每次排便3分鐘即可
痔瘡發病原因頗多,久坐、久站、勞累等使人體長時間處於一種固定體位,從而影響血液循環,使盆腔內血流緩慢和腹內臟器充血,引起痔靜脈過度充盈、曲張、隆起、靜脈壁張力下降而引起痔瘡是發病的重要原因之一。所以坐馬桶的時間千萬要掌握好。
坐在馬桶上好久,卻怎麼也排不出來,這時不可強行排便,每次排便時間也不能過久,3分鐘就可以了,否則可能引起痔瘡。
人的排便有兩種方式,一次式和二次式。一次式是在排便反射衝動下,一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便後,需要第二次排便衝動,再次增加腹壓和鬆弛肛門括約肌排出殘餘糞便。由於二次排便間隔時間長,蹲便時間長,導致肛門周圍靜脈迴流差,更易患痔瘡。
正確排便方法
正確的排便方法有助於縮短時間,預防痔瘡。
1、在排便感明顯時立即如廁,不可久忍大便;
2、上廁所要專心,不要看報紙、玩手機等;
3、排便時不宜用力過猛,以免損傷肛門,應緩慢增加力量;
4、排便動作完成後稍事休息,等產生第2次排便感時,再做排便動作,切不可強行排便;
5、不可蹲廁過久,實際上排便所需時間極短,2~3個排便動作約1分鐘,如果超過3分鐘仍無便意,應停止排便;
6、從理論上講,肛腸角越大,直腸越直,排便就越順暢,因此可採用蹲姿,或坐姿時在腳下墊個小板凳;
7、排便困難時可順時針按摩腹部,有利於刺激腸道,增加便意;直腸緊挨骶尾骨後方,輕輕拍打骶尾骨,有利於將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利於排便。
便後的肛門保護,對於預防痔瘡很有必要。具體方法有:
1、排便後,有意識地做3~5次肛門收縮,能增強括約肌功能,消除疲勞。
2、按摩肛門,可改善局部血液循環,方法是在每次大便後用軟紙在肛門部位按揉,可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。
3、便後用溫水坐浴,既可以洗淨肛門皮膚褶皺內的污物,還能促進局部血液循環,對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
佔着茅坑拉不出 教你三個小方法
1、順時針按摩腹部
圍着肚臍順時針打圈按摩,順應了腸道蠕動的規律,有利於刺激腸道,增加便意。
2、輕輕拍打骶尾骨
直腸緊挨骶尾骨後方,輕輕拍打骶尾骨,有利於將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利於排便。
3、從上往下按摩腰部脊柱
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