排便多久纔好 不要超過三分鐘
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在生活中,不少人總是習慣蹲馬桶,就算已經沒有便意了也一直坐在馬桶上。爲了健康着想,如果坐在馬桶上好久,卻怎麼也排不出來,這時不可強行排便,每次排便時間也不能過久,否則可能引起痔瘡。
人的排便有兩種方式,一次式和二次式。
一次式是在排便反射衝動下,一次性排出腸道糞便。
二次式是在一次排便後,需要第二次排便衝動,再次增加腹壓和鬆弛肛門括約肌排出殘餘糞便。由於二次排便間隔時間長,蹲便時間長,導致肛門周圍靜脈迴流差,更易患痔瘡。
正確的排便方法有助於縮短時間,預防痔瘡。
例如在排便感明顯時立即如廁,不可久忍大便;上廁所要專心,不要看報紙、玩手機等;排便動作完成後稍事休息,等產生第2次排便感時,再做排便動作,切不可強行排便;不可蹲廁過久,實際上排便所需時間極短,2~3個排便動作約1分鐘,如果超過3分鐘仍無便意,應停止排便;排便時不宜用力過猛,以免損傷肛門,應緩慢增加力量;從理論上講,肛腸角越大,直腸越直,排便就越順暢,因此可採用蹲姿,或坐姿時在腳下墊個小板凳;排便困難時可順時針按摩腹部,有利於刺激腸道,增加便意;直腸緊挨骶尾骨後方,輕輕拍打骶尾骨,有利於將力量傳遞到直腸,通過振動刺激腸道,利於排便。
便後的肛門保護,對於預防痔瘡很有必要。
具體方法有:
第一,排便後,有意識地做3~5次肛門收縮,能增強括約肌功能,消除疲勞。
第二,按摩肛門,可改善局部血液循環,方法是在每次大便後用軟紙在肛門部位按揉,可按順時針和逆時針方向交替按摩10~20次。
第三,便後用溫水坐浴,既可以洗淨肛門皮膚褶皺內的污物,還能促進局部血液循環,對保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
精彩閱讀:排便不暢的原因
一、腸道內有益菌不足
當人體服用抗生素或其他藥物後,腸道內有益菌羣遭到破壞,從而出現消化不良,引起大便不暢。因此人體不要長期大量的服用抗生素,應該適當服用。
二、飲水不足
如果人體長期飲水不足,會出現腸道內乾燥,而腸內容物就不易排出。腸道內的容物長時間堆積,會損傷腸道神經,使腸道神經失去知覺,導致反應遲鈍,所以就會出現大便不暢的情況。
三、久坐不動
長時間的不運動,會導致腸道肌肉變得鬆弛,蠕動功能減弱。同時,久坐傷腎,從而影響人的二便。因爲腎主二便,當腎受到損傷時,那麼大便不暢等情況也就會隨之出現。
四、沒有良好的排便習慣
由於工作緊張、忙碌等各方面的原因,有了便意也不及時排便。如果人體長期這樣下去,直腸感覺神經就變得遲鈍,出現習慣性的大便不暢。
五、過度勞累、精神緊張者
人體過度的勞累、精神緊張會抑制腸蠕動和消化液分泌,導致消化不良,引起大便不暢等問題。特別是更年期的女性,容易出現內分泌失調、心煩意燥等情況,因此,這類人羣應該引起注意。
六、飲食中缺少粗纖維
由於生活和工作等方面的原因,經常進食不科學、不規律,無暇顧及均衡營養的攝取,粗纖維食物攝入就常常不足,導致體內攝取的纖維不能平衡人體所需要的營養,久而久之就易出現大便不暢等情況。
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