長期熬夜害處多 養成良好習慣很重要
本文已影響1.82W人
本文已影響1.82W人
熬夜會對身體造成多種損害:
經常疲勞,免疫力下降:人體經常熬夜,所造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會跟着下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
頭痛:熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋:夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因爲過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘:晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
形成良好的睡眠習慣:
睡眠時間要規律
根據你需要起牀的時間往前推8個半小時,就是你需要上牀睡覺的時間了。儘量每天都在同一個時間段睡覺,這樣身體代謝纔會更加有規律,排毒活動纔能有條不紊的進行。週末也不要賴牀到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性循環,出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
養成良好的睡前習慣
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處於興奮狀態,估計你翻到2點才能睡着吧。睡前儘量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
99藥劑師溫馨提示:能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點。
預防孕期妊娠紋 你要養成這些好習慣
經常熬夜的人怎麼調理 養成9個好習慣
睡前要養成哪些好習慣
經常熬夜易長胖 保持充足睡眠很重要
幫孩子養成良好的習慣 培養孩子良好習慣的方法
什麼睡姿有助於長高 養成良好習慣很重要
長期熬夜有什麼危害 怎樣避免熬夜
養成晚上喝純牛奶的習慣好處多 你知道嗎
熬夜最易傷陰 及時滋陰養陰很重要
育兒知識 如何讓孩子養成良好習慣
六大習慣最傷胃 及時養胃很重要
男人肌膚問題四個原因 要養成良好生活習慣
通宵熬夜很美好 適當進補也很重要
超過12點就算熬夜了 長期熬夜危害要儘早糾正
長期熬夜的危害有哪些
常熬夜吃外賣病危 長期熬夜有七大危害
肥胖危害大 男士減肥要養成這些好習慣
重慶學生成熬夜族 怎麼去減少熬夜危害
如何養成良好的習慣
10大男士必知良好美容習慣 堅持養成良好美容習慣人人都是吳彥祖
美白嫩膚的有效方法 養成防曬習慣很重要
預防直腸息肉 養成良好生活習慣
女性熬夜危害大 經期熬夜吃什麼好
兒童想要長得高 這些飲食習慣很重要
不良習慣很傷身 女人最好改掉這些習慣
臉上長痘是因爲熬夜嗎 熬夜壞處多要儘早改掉
讓人長壽的好習慣推薦 養成好習慣有助延年益壽
熬夜危害大 白領熬夜要如何保養
經常熬夜很傷身 早睡早起好處多
長期熬夜的危害 熬夜的壞處
養成良好作息習慣 避免過度手淫
長期報復性熬夜會怎樣 6大傷害是報復性熬夜造成的
男人熬夜危害大 經常熬夜要養胃