我們該如何正確補充蛋白質?
本文已影響3.97K人
本文已影響3.97K人
如何正確補充蛋白質?
蛋白質,蛋白質跟我們的健康是有很大的關係,我們人體如果攝入足夠的蛋白質,就能維持身體的正常代謝,生成抗體,抵抗外部的感染,即使患病也是比較容易恢復的。而蛋白質供給不足的話,就很容易患貧血、減輕體重、容易感染到疾病,骨折的話也是比較難癒合。
看了這麼多,我們要如何正確的補充蛋白質呢?每天需要多少蛋白質才合理呢?含有蛋白質的食物有哪些?下面就來了解了解。
每天攝取多少蛋白質呢?
對於不運動的人來說,每天每千克體重攝入0.8克蛋白質就足夠了,而運動練習者或者是健美愛好者的人來說,就要多補充一些蛋白質了。
什麼時間補充蛋白質最好?
補充蛋白質的時間,一般早晚這兩個時間是最佳的時間,而運動後90分鐘內也是補充蛋白質的最佳時間。
補充蛋白質如何避免太多脂肪
在補充蛋白質的食物,我們需要注意不要攝入過多的脂肪。從飲食上看,最理想的蛋白質食物是大豆,蛋類、乳類、魚類還有瘦肉類食物。瘦肉類食物是高蛋白食物,吃多了很容易引起脂肪的堆積,所以要適量食用。
攝取蛋白質食物的過程中,我們要了解到,大豆雖然是蛋白質含量最高的,但是蛋白質的消化率較低。如果是各種豆製品的話,那蛋白質的消化率就提高了,像豆漿、豆腐之類。每天喝豆漿都可以得到很高消化率的蛋白質。
雖然肉類的食物也是含有蛋白質,但是這些食物中含有大量飽和脂肪和膽固醇,長期的食用會增加脂肪,甚至會影響到心血管系統的健康。
此外,糧食中的蛋白質雖然含量和質量都不高,但是每天食用一些的話,也是供給蛋白質的主要來源。
小編提醒:蛋白質是健康不可缺少的,平時的飲食中我們要多注意這些食物的攝取,丟了蛋白質就是丟了健康。
(來源:本站 本文爲本站原創文章,未經許可禁止以任何形式轉載或使用,違者必究)
孕期補充蛋白質食譜 紅燒秋刀魚
孕期補充蛋白質食譜 粉絲蝦仁
蛋白質不足導致掉頭髮 黑芝麻加肉可補充蛋白質
備孕準備 孕前如何正確補充葉酸
癌症患者要適當的補充蛋白質
老年人什麼時候補充蛋白質最好?
如何正確補充膠原蛋白 正確補充膠原蛋白的方法
艾滋病感染者怎麼補充蛋白質
懷孕期間準媽媽怎麼補充蛋白質
灰指甲患者需多補充蛋白質
總是感冒身體虛弱 這說明你該補充蛋白質了
腎綜患者怎麼補充蛋白質
人到中年我們該如何正確面對身體機能下降
孕期補充蛋白質食譜 豆腐鵪鶉蛋湯
蛋白石如何保養 蛋白石日常正確保養方法及佩戴禁忌
腎綜患者怎麼補充蛋白質方法
蛋白粉有什麼作用?簡單快捷補充蛋白質!
糖尿病患者怎麼補充蛋白質
腎病綜合症怎麼補充蛋白質
膠原蛋白的功效與作用 如何補充膠原蛋白
健身如何補充蛋白質 天然蛋白來源在飲食中合理攝入
孕婦秋天補充蛋白質 吃什麼好
預防胃癌多多補充蛋白質
IgA腎炎不能盲目補充蛋白質
孕期補充蛋白質食譜 涼拌牛肚
孕期補充蛋白質食譜 蝦仁豆腐
日常我們要如何正確的飲酒
孕期補充蛋白質食譜 芙蓉雞絲
蛋白粉有什麼作用?簡單快捷補充蛋白質!
孕婦如何正確補充葉酸 補充方法來學一學
補充蛋白質對治療脫髮有用嗎
補充蛋白質食譜 孕媽媽最適合
男士如何保障身體健康之你一定要補充的蛋白質