怎麼應對這些睡眠的不良舉動
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人1/3的時間都是在睡眠中度過,如果失眠的話會妨礙健康,甚至引發疾病。中醫總結了10種睡眠時的不良舉動,並教大家如何改正。
打鼾。三橋指出,打鼾是呼吸道狹窄引起的,會減少呼吸量,令大腦和皮膚供氧不足。其誘因有三種,肥胖、下巴小以及枕頭過高,因此,有打鼾習慣的人必須控制體重,並選一個大約一拳高的枕頭。
磨牙。睡眠時磨牙不僅會損傷牙齒,裏邊臼齒用力還可能導致法令紋的形成。磨牙可能是因爲精神壓力大或枕頭高,因此,這類人睡前可適當聽聽音樂放鬆,換個稍矮點的枕頭。
用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入人體,從而引發感冒、口臭和過敏症狀。鼻塞、牙齒排列不齊、枕頭過低都是引起用嘴呼吸的原因,因此,要保持臥室空氣溼潤,稍加高枕頭,如果是牙齒的問題,應及時到醫院矯正。
不翻身。如果你早起時感覺疲勞、精神不振,可能就是由於睡覺時不翻身導致的。睡眠時平均每人會翻身20—30次,有助促進血液和淋巴液的循環,調整被窩內的溫溼度,以及放鬆肌肉。三橋建議,牀墊不要過軟,否則會影響睡眠質量。
翻身過頻。頻頻翻身,同樣使人無法進入深度睡眠,尤其是夏天天熱時,更不利休息。睡覺時應保持室內溫度在20℃—25℃。
不枕枕頭。有的人早晨醒來發現頭部沒枕在枕頭上,這可能是枕頭不適所致。三橋分析稱,枕頭不合適可能導致睡覺時頭部不自覺地離開枕頭,會令頭部位置低於心臟,臉部容易浮腫。有此習慣的人,要注意換一個尺寸及柔軟度合適的枕頭。
踢被子。如果夜間涼爽,卻會在睡覺時有意無意地踢被子,這類人最好蓋透氣性好、吸溼的被子,如蠶絲被,如果還是有踢被子的現象,可能是週期性四肢運動障礙的表現,最好找專業醫生諮詢下。
小腿抽筋。受寒、脫水、肌肉疲勞等都容易引起睡覺時抽筋。三橋建議,夏天睡覺時不要開着空調,天冷時,尤其是女性,睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼,同時要注意多補充水分。
揉眼睛。眼睛周邊的皮膚較薄且敏感,睡覺時揉眼可能引起過敏。臥室容易堆積灰塵,平時要注意打掃乾淨,被褥、牀單要勤換洗。
流口水。睡覺時,尤其是趴着睡,容易壓迫到唾液腺,或用嘴呼吸時,都容易流口水。如果醒來後經常發現枕頭溼了一片,就要注意調整睡姿,以側臥最佳。
知道了10種睡眠時的不良舉動,天冷時,尤其是女性,睡覺時最好穿雙長筒襪以防受涼,同時要注意多補充水分。
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