日常生活中老人有哪些護腰方法
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腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位,如久坐、長期從事彎腰工作;或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。據統計,中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老。和人身上許多器官一樣,“腰”其實也有自己的“年齡”。要知道自己的腰齡是否超標,可以參考以下四種情況。如果有一項經常發生,說明你的腰椎開始衰老,最好到醫院進行檢查。這四種情況包括:一是,腰疼時輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了;二是,熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解,改變體位疼痛仍不能減輕;三是,平躺坐起,雙腿因爲疼痛而伸不直;四是,平躺,將雙腿的膝關節伸直,並擡高,擡不到一半就疼痛難忍。
那麼,平時應該如何保護腰呢?我們可以從以下5個方面入手:1.避免久坐。有研究表明,人坐着的時候,腰部承受的壓力比站着時候大4—5倍。所以,護腰第一步應該少坐多動,工作1個小時後就要活動一下,哪怕走走都有好處,舒緩一下腰部的關節和肌肉。
2.保持良好的駕駛姿勢。對於有車一族來說,開車時,應把座位適當地移向方向盤,使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前,同時靠背後傾100度爲宜,並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。
3.腰部肌肉鍛鍊。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛鍊到腰部肌肉,同時,還可以睡前在牀上做小燕飛的動作。
4.控制體重。統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚,贅肉就像是掛在腰上的沙包,增加了腰椎的負擔。
5.洗菜洗碗少彎腰。生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低,可以找一個合適高度的椅子或凳子坐着洗,別長時間彎腰幹活。此外,還要注意腰部保暖。
知道了老年人日常生活中如何保護腰,腰的損傷主要由於生活中長期維持某種不平衡體位,如久坐、長期從事彎腰工作;或習慣性的彎腰駝背等不良姿勢引起的。
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