你知道春三月如何養生嗎?
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陽春三月,冰雪消融,萬物復甦,自然界陽氣開始升發,到處充滿着欣欣向榮的生機。但是,陽氣漸生的春季陰寒尚未退盡,尤其是早春時分,大部分時間氣溫仍然偏低。而且春天處於寒溫交替之際,氣候變化頻繁無常,忽寒忽暖,或陽光明媚,和風送暖,或陰雨連綿,寒氣襲人。即便一日之中,晝夜之間,溫差也是波瀾起伏,晨晚涼,夜間寒,白晝暖。面對着乍寒乍暖,溫差懸殊的春季氣候,應該如何注意自身的保健呢 ?
人體應該順應這種氣候的變化,打好一年健康的根基,尤其應注意葆養陽氣。以衣着爲例,上半身爲陽,下半身爲陰,春夏之際,宜先減下衣,後減上衣;以飲食爲例,可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅散風寒,還有助於激發體內的生髮活動;以藥物補養爲例,氣爲陽,血爲陰,春季宜服益氣升清之品,如補中益氣丸、參苓白朮散、補脾益腸丸等之類;對於平時容易怕冷,夜間小便較多的陽氣虛弱的人而言,可在春季服用金匱腎氣丸、右歸丸;以起居爲例,日晝爲陽,黑夜爲陰,春季白晝漸長,宜晚睡早起以迎陽氣;以運動爲例,動爲陽,靜爲陰,春季宜適度增加運動量,以微汗爲宜,不要出大汗,免耗傷陽氣。
“春捂秋凍”這句諺語告訴我們剛步入春季,切忌減衣過速,不可過早地脫棉卸衣,衣物的穿着應隨氣候的變化而隨時增減。否則風寒之氣便會乘虛而入,導致感冒、上呼吸道感染,引發急性支氣管炎、慢性支氣管炎、肺炎、肺心病、肺氣腫等的發生。春季氣候既非大寒,又非大熱,以風爲主。“風爲六淫之首”,“風性善行而數變”,所以春風看似溫暖拂面,卻不知其中暗藏殺機。風不僅使人毛孔開啓,護衛體表的功能減退,還可攜寒帶熱裹溼,由外入內,所以此時人們應該捂衣保暖,以防風邪侵襲機體。《內經》提出“夜臥早起,廣步於庭,被髮緩形”。因此着裝要內鬆外緊,柔軟保暖。
春季陽氣升發,人體新陳代謝也開始旺盛,肝屬木,與春季相應,主疏泄升發,故有“肝旺於春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃,故春季容易出現脾胃虛弱的病症。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。因此在飲食上宜“省酸增甘,以養脾氣。飲酒不可過多,米麪團餅不可多食,致傷脾胃,難以消化”。此時,可適當進食一些性味甘平食物,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳、扁豆、芡實等;或疏肝理氣之品,如用陳皮、菊花、玫瑰花、甘草泡水代茶飲,不宜飲酒過量,油膩、糯米糉子等不易消化食物應少進;病中或病後恢復的患者,應以甘淡、素淨、容易消化的食物爲主,可選用大米粥、萵苣葉粥、蓮子粥、青菜泥、腐乳、肉鬆等;不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品。此外,大自然在春季裏爲人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜、側耳根等既富含營養又有一定的療疾作用,應不失時機的擇食。
居住環境與人的健康密切相關,古代養生家早就認識到這一點。春季天氣轉暖,自然界充滿着勃勃生機。此時人們應該抓緊時機,多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天溫暖的陽光可殺滅細菌、病毒,預防骨質疏鬆;綠地能調節氣溫、溼度和空氣中的二氧化碳濃度,並起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張,對身心健康有極大的益處。可是人的一生大約有一半以上的時光是在房間裏度過的,所以居住環境直接影響到人的身心健康。此時人們可以通過營造適宜的居處小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木,養金魚水草,不僅可以怡情養性,還可保護健康。同時應勤開門窗,加強空氣流通,儘可能維持室內外氣溫的平衡,減少強烈的溫差對人們的不利影響。此外,幽雅的居室佈置能使人摒棄奢華浮躁,調節情緒。春天居室裝飾應以暖色調爲主,如黃色、粉紅、嫩綠等色彩鮮明的顏色,有助於提高循環系統的功能,促進新成代謝。
“一年之際在於春”。春季是進行體質投資的大好時節,因爲在寒冷的冬季,人們裹着厚實的棉衣,體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛鍊,人們容易感到疲乏。風和日麗的春季,最有利於人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養臟腑,化生精血。這時應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。如果是爲了防止各器官系統機能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;如果是爲了放鬆精神,消除疲勞,可選擇動作柔和,有節奏的項目,如散步、氣功、太極拳、自我保健按摩等;如果是針對某些慢性疾病,可進行專門性的醫療體育法,如胃下垂患者可作腹肌鍛鍊等。需要提醒的是,春季氣候,冷暖變化較快,早鍛鍊時,衣服不能穿得太少,熱的時候,可適當減衣;運動時不宜大汗,以微汗爲好;一些體質虛弱或缺乏鍛鍊習慣的老年人,運動量要循序漸進,以免發生運動創傷或其它疾病;另外,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期,參加戶外運動,應注意衛生保健,避免不潔的環境場所。
自然氣候的變化與人體健康的關係十分密切,並在一定條件下對疾病的發生和發展密切相關。春季的氣候像自然界的風一樣“善行而數變”,如同孩兒的臉,一天能夠變幾變。如早上日出無風,溫度適宜;中午陽光明媚,氣溫驟升;午後卻突然起風,傍晚則寒風凜冽,由此可見,氣候變化大而迅速是春天的特點之一。儘管去年是暖冬,但不少人爲追求舒適的溫度,仍經常使用空調,使得應該充分收縮的毛孔和積蓄的能量得不到應有的儲備和潛藏。在步入春季後,皮膚毛孔按照慣例開始變得疏鬆,鼻粘膜對變化多、速度快的春風也難以適應……尤其是早春“風寒”的入侵,只要稍不留神,體虛者就極易患感冒和呼吸道感染。
“正氣存內,邪不可幹”。就是說感冒和呼吸道感染主要與機體免疫功能下降有關。因此,扶“正”和祛“邪”是預防疾病的關鍵所在。春季每天應該早起,到住地綠化多的地方或公園去,在大樹下呼吸新鮮氧氣,這對鼻粘膜、肺的健康十分有利;還可做“吹笛”樣的呼吸鍛鍊,不斷提高肺活量;同時對鼻腔周圍皮膚進行按摩,提高鼻腔對“邪”氣的防禦能力。對容易患感冒、呼吸道感染的體虛者,平時每天可用黃芪、白朮、防風、大棗煎湯代茶;也可在中醫師的指導下,選用蜂蜜、人蔘、太子參、黃芪、山藥、黃精、銀耳等扶“正氣”的藥物或食品,這對增強體質是大有裨益的。另外春季應注意保暖,注意勞逸結合,外出時要帶好雨具;老人與兒童避免到人多、空氣渾濁的地方去。一旦患病,尤其是老人與小孩,切忌自己濫用抗生素,應及時到醫院就診。
春季一到,爲什麼胃潰瘍、肝病容易復發 ?爲什麼高血壓患者的脾氣特別急躁 ?爲什麼……從自然界角度來講,一方面春天氣候溫差大而多變,另一方面大自然萬物復甦,進入生長的季節,人的神經、血管、內分泌及各組織器官的功能,都將進行適應性的調整,以恢復與自然界的平衡。對於適應性較差的人,就容易產生情緒抑鬱、心情不暢的狀況,出現“肝氣鬱結,肝陽上亢,肝風內動”病症。從現代醫學角度來講,就是容易出現消化道潰瘍和出血的發作;慢性肝病患者容易出現肝功能異常尤其是谷丙轉氨酶升高;精神病和抑鬱症患者易復發;高血壓、中風患者也易發病。雖然疾病的發生、發展有其多種因素,但是情志波動也是一個誘發因素,尤其在春天。所以,春季調節情志十分重要。克服情志波動的最好方法在於增加休閒活動,如可以進行植樹、養花、彈琴、下棋、書畫、釣魚或短途旅遊等活動,努力做到心情舒暢、人際關係融洽。
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