該怎麼利用“五勞”來養生
本文已影響2.63W人
本文已影響2.63W人
以坐養神
適當地靜坐休息,能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤度增加、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等,有防病、延年的良好作用。坐姿可根據老年人的習慣和身體狀況而定,如端坐、靠坐、盤坐等,但每次坐的時間不宜過長。老年人入座時,應注意動作要輕、要穩,入座後姿勢要端正、自然,上身正直,自然放鬆,下肢自然屈曲,不要含胸弓背,更不要蹺“二郎腿”。坐一段時間後應起來走動一下,使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。注意千萬不要猛然坐下或快速起立。
以立養骨
適當的站立,可使骨骼肌產生短促迅速的縮張運動,激發人體新陳代謝,相應地疏通經絡。適當的站立還能使氣血下行,血壓降低,精神振奮,有利於大腦的適當休息,使全身舒適。立姿對老年人的活動與精神狀態都有重要影響。老年人在站立時,身體應自然、平穩、端正,兩上肢自然下垂,挺胸收腹;上身不要傾斜,兩下肢均勻受力,不宜固定某一側。爲了保持正確的姿勢,老年人應經常進行適度的全身性活動,以維持肌肉、骨骼、關節、韌帶的正常功能。
以看養血
看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等,可以使人精神愉快、脾胃健康,血液生化也就充盛,這就是“視養血”的道理。不過“久視則傷血”,必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配,保持氣血充足。
以臥養氣
臥姿一般以向右側臥、雙腿微彎爲最合理。因爲這種雙腿微屈、脊椎向前彎的姿勢,可使全身自然放鬆,此時心臟不致受壓,有利於心臟泵血,對食物的消化、體內營養物質的吸收大有益處。老年人有效睡眠時間比較短,但是在牀上休息的時間則長得多。對於長期臥牀的老年人,應注意衛生,經常翻身,以防發生褥瘡。老年人的牀不宜太軟,以硬板牀加較軟而厚的褥墊爲宜。
以行養筋
不拘形式地從容步行,可使全身關節筋骨得到適度的運動,對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用,可以提高機體的抗病能力。一般地說,年紀越大,行走的速度應當越慢,持續的時間應當越短,但年紀再大也應堅持每天走動走動。行走時身體應注意挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力。若行走困難,應藉助手杖或由他人扶行。在身體條件允許時,可以進行快走和慢跑鍛鍊。
霜降該怎麼養生 霜降養生要點
五一勞動節有哪些風俗 五一勞動節是誰提出來的
怎樣利用心理操來減肥
五一勞動節怎麼祝福 五一勞動節應該怎麼祝福
怎麼吃五穀養生保健
老年人應該怎麼養生
老年人怎樣利用娛樂活動養生
患上慢性疲勞該怎麼辦
出現眼疲勞該怎麼辦
秋季養生應該怎麼吃
過度疲勞該怎麼調理
怎麼利用生理期減肥方法
開車時疲勞該怎麼緩解
中醫教你養五臟究竟該怎麼吃
梳子什麼材質的好 該怎麼用比較養生
白領該怎麼擺脫疲勞
胃不好用食療來養 怎麼兼顧營養美味和養生
女生美白養生該怎麼吃
五穀雜糧養五臟 五穀怎樣吃養生
女性養生怎麼吃五穀
男人養生該怎麼做 男人養生方法
養生中五色養五臟的說法是什麼 紅黃綠黑白五色怎麼養五臟
過度疲勞怎麼辦?五大招緩解疲勞
女人熬夜怎麼保養皮膚 五大面膜趕走疲勞肌
發生火災怎麼逃生:利用一切可利用的(濃煙中低爬)
如何利用月經期來養顏護膚?
初夏養生該怎麼做
白癜風患者該怎麼養生
飯後怎麼做有利於養生
怎麼利用照片來選購琥珀
女性怎麼吃五穀養生
春季該如何飲食?五多五少更養生
中年男性疲勞該怎麼辦?