健康減肥的零食有哪些
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很多女孩子都有吃零食的愛好,尤其是甜食。不吃飯可以,但不能不吃零食……,這是很多人的心聲。但錯誤的零食往往使人長胖,既然不能不吃零食,那就選擇健康、減肥的零食吧。資深體重管理諮詢專家金山說,只要選擇合理的零食,還有助於減肥。
1.水是最好的減肥飲料。真的想吃零食?確認一下自己是不是口渴——因爲它和餓的感覺很相似。喝點水,再等上10分鐘,看看是否仍有飢餓感。帶一個便於攜帶的水瓶,保持充足的飲水,意味着你不會將脫水與飢餓相混淆。
2.垃圾或高脂食品不能當零食。最典型的是麥當勞、肯德基裏的炸薯條、雞腿等。經過油炸之後,熱量巨高。如果非要在這些快餐店裏吃些什麼,水果沙拉就是最好的選擇。
3.低糖水果,如蘋果、梨或草莓等。
4.隨身攜帶一些健康美味的“零食包”或堅果袋。混合多種原味杏仁、南瓜籽及乾果——拳頭大的一把這種雜果便相當於一小餐,應可以讓你在一兩個小時內保持良好的精力。這種零食可以很容易地放進一個小的塑料拉鍊袋內。
5.超級健康的食品是櫻桃、番茄、黃瓜條、芹菜條,以及胡蘿蔔條。
6.隨身帶一些體重管理推薦的水果或一些巧克力棒。將它們分別包裝,以控制份量。
7.提前做一些空氣爆米花,並倒在密封的容器內。
8.自制水果沙拉。把喜歡的水果洗淨削皮,切成小塊,拌上自己喜歡的沙拉醬……,既經濟實惠,又好吃減肥。
9.上班吃零食不方便?只要提前準備好,完全可以。比如裝在小餐盒裏,放進隨身攜帶的包包裏。
10.一包纖維素沖劑也是很好的選擇。有些人不喜歡和白開水,雖然它是最好的飲料。不妨加一些纖維素沖劑。既能增加飽腹感、補充膳食纖維,又利於減重。
需要避開的零食:葡萄乾、熟過的香蕉、以及一般不健康的糖果或含鹽量較高的零食,如蛋糕、餅乾及薯片。
吃零食的建議:需要記住只是在吃零食,自己真正需要多少吃多少,不要當成一餐飯吃,要養成一個習慣。考慮清楚,自己是真正的飢餓,還是隻是用吃東西來打發無聊。
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