手臂有贅肉怎麼辦 怎麼減
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1、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀,並不停的聳肩,按壓的手一直向下壓雙臂,特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
2、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊,向上延伸用力,靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉,同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
3、鍛鍊內臂,使之結實。
雙手交錯,拇指向下,雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回,再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動,也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面,可使肌肉繼續緊張,具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
這個方法是一個健美操老師的獨門祕方,她一次做100次爲一組每天做3組貴在堅持。
一、左臂擡平手心向外,大拇指向下,看PP應該能明白的.
二、右手臂擡平,兩小臂貼緊,右手大拇指朝上
三、雙手同時抓緊兩小臂
四、把3的動作延續,把小臂舉高,高度正好是不會當住你前方視線
這個運動同樣適合大胸MM,這個運動可以使胸部不會鬆鬆的,以後都不用擔心會下垂,這個運動同時還可以瘦手臂和背部。記得是100個爲一組每天3組組之間間隔1分鐘休息,沒事的時候就可以做做。
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