瘦腰的運動有哪些?
本文已影響2.52W人
本文已影響2.52W人
第1名:健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身擡起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
第2名:“自行車”運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟着被擡起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。
第3名:交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上擡起,直至垂直於地面,頭部也跟着往上擡起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
第4名:“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間,雙手握着扶手,背靠着“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保 持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
第5名:腹肌板運動
雙手握着腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。#p#副標題#e#
第6名:長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放着。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。 ( 減肥網站)
第7名:躺着擡腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且擡起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
第8名:伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺着地上且雙腿指向天花板。手抱着頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
第9名:手臂和腳尖着地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺着,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
第10名:健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裏看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
最熱門的裸體瘦身運動有哪些
站着瘦腰運動 站着也能瘦小蠻腰
跑步可以瘦腰嗎 什麼運動可以瘦腰
瘦全身的運動有哪些
推薦四種瘦腰運動操
如何瘦腰瘦腿 怎樣運動瘦腿
最有效的減肥運動有哪些 這些運動讓你瘦的更健康
夏季瘦腰最有效的10個運動
瘦腰的法則有哪些
瘦腰腹的運動有什麼 什麼坐姿瘦腹
迅速瘦腿運動有哪些呢
有哪些最佳科學瘦身運動
哪些有氧運動有助於瘦身
運動瘦小腹的方法有哪些
腰部減肥運動,腰部減肥的運動有哪些
懶人運動:瘦腰的簡單小動作
瘦腿運動器材有哪些呢
教你六種簡單有效的瘦腰運動操
瘦腹瘦腰的妙招有哪些
哪些有氧運動可幫助瘦身
如何運動瘦腰 推薦四種瘦腰方法
水桶腰怎麼瘦 運動瘦腰超全攻略
哪些瑜伽動作可以瘦腰?瘦腰的瑜伽動作有哪些?
想瘦成一道閃電?多做這些瘦腰運動
水桶腰怎麼瘦 最全的運動瘦腰大全
簡單的瘦腰腹運動 還你小蠻腰
做什麼運動可以瘦腰 揭示十種瘦腰最有效的運動
有哪些有氧運動有助於瘦身
減肥茶+運動 瘦腰瘦腿又瘦手臂
哪些運動有助於產後瘦身
水桶腰特煩惱 瘦腰運動攻略
腰部瘦身運動 腰部瘦身運動有哪些
在牀上可以做的瘦腰運動