生活小技巧讓你不停瘦
本文已影響1.3W人
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1.原地跑
在室內或地道選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。跑步一定要有模有樣
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
2.上下樓梯
每週堅持上下樓梯三至四次,每次堅持30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 閒時就爬爬樓梯吧!
Step 1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上;
Step 2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖。
Step 3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側擡高,在最高處稍作停留;
Step 4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。
3.步行
飯後45分鐘左右,以每不時4.8公路的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2-3個小時後,再步行一次,效果更佳。上學途中的瘦身步行法
提早起牀,走路到車站吧!
請用正確的姿勢,精神抖擻地大步前進。
老是利用搭公交車去學校的人,不妨從今天開始,改用步行走到車站,或是走到下一站去,再從那兒搭公交車吧!
步行的全身運動對健康非常有效,而且用比平常快的速度行走是瘦身重點哦。
四.瑜珈
來自印度的古老健身方法,每週3-4次,不僅可以強健身肌肉,增加韌性和靈活性,還可保持體態苗條。
1.側拉伸
功效:苗條、緊實腹部和腰部,同時能夠放鬆後背。
2.划船動作
功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強後背力量。
3.前後彎腰
功效:釋放身體的緊張和壓力,保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因爲該動作能夠促進血液循環,它對皮膚和頭髮也很有好處。
五.跳舞
輕歌曼舞,每週3-4次,也是減肥方法之一。
A用你的一隻手抓住椅子背或者櫃檯來做爲支撐,然後向天花板方向擡起你相反的手臂。腳後跟並緊站立,腳尖朝外。然後慢慢得擡起腳後跟離開地面約2英尺遠,這樣你就用你的腳尖着地了。
B保持腹部收緊,肩膀下沉,背部挺直,膝蓋彎曲,放低身體至12英尺。保持一個節拍,回到初始位置,然後重複做。在做的過程中始終保持用腳尖着地。做2組,每組10次。
六.跳繩
只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融於減肥遊戲中。
腰部向一側扭,將雙臂向相同方向扭動後揮動跳繩,左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟後在揮動跳繩之後雙跳一次,再換到另一側重複相同動作。
七.晨操
晨起後,約做20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持表春的體態。
俯臥,雙臂緩慢撐起上半身,保持5秒,還原,做3次。
跪撐,用力收腹伸展背部。
仰臥,雙臂從頭頂上方向下划拳,共做30個。
滴水可以穿石,生活中最不起眼的東西或動作,往往是最具效力的,改進你的生活方式,讓瘦身無處不在吧!
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