瘦腹小技巧 還你平坦小腹
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1、按照神奇時鐘來進食
在下午3點至4點的時候,你應該補充含有蛋白質的零食。這些零食可以是一塊蛋白質餅乾、一塊低脂的奶酪,或者是一個果加上一些杏仁。
不管怎樣,不要錯過點心時間。這一點很重要,因爲零食可以促進新成代謝和血糖的均衡。
你的血糖越低,你的胰島素就會越低。你要知道,胰島素高的話,可是會在你的腹部儲存脂肪呢。
很多人都是在午餐和晚餐之間隔了五六個小時,而且中途不進食任何東西!這樣可是不利於減肥的。你應該每隔三四個小時進食一次的話,可以維持血糖的均衡。
2、利用健身球來鍛鍊
建議:一週練三次。首先仰躺在地板上,雙手放在頭上,雙腿向前伸直。開始的時候,用雙手握住球,保持球在你的頭上方。
當你的雙腿舉起來接近球的時候,同時球放在胸口上方,稍後把球移向兩足踝之間。
重複這種運動10至12次,但是在運動過程中,你要保持背部緊貼着地板。
3、咀嚼再咀嚼
要防止小肚子產生贅肉,最好是不斷地咀嚼。不斷地咀嚼食物,使它變得像果醬一樣。
消化是從口腔開始的,假如沒有充分咀嚼的話,就不可能很順利地消化。
順利的消化會減少體內的氣體,當然小肚子就不會那麼明顯了。
4、循序漸進地鍛鍊
在減肚腩的過程中,要遵循以下方針:健康飲食第一,心肺鍛鍊第二,肌肉鍛鍊第三,腹部肌肉練習第四。遵循這一方針,你可以在一週內減重一至兩磅。
一天花60分鐘時間來準備健康的飲食,一週兩三次左右,每次花20分鐘,鍛鍊自己的心肺功能。
5、多用海鹽
什麼是導致你肚腩贅肉的罪魁禍首?
是你飲食中的鹽分。你可以用天然的海鹽,比起普通的鹽而言,它含有較少的鈉。
遠離醬油,哪怕是低鈉的醬油也是含有較高的鈉的,這會導致腹部立刻變得臃腫。
想要讓食物更加美味的話,你可以選擇新鮮的番茄醬或者是一小勺的胡椒粉,它們都可以促進新成代謝。
6、拳擊,快速瘦兩英寸
在心肺鍛鍊中可以加入拳擊鍛鍊。當你重拳出擊或者是快節奏出擊的話,你是用到了你的腹部肌肉。
這當然是有助於你的肚腩減小計劃。在拳擊的時候,你可以着力訓練自己的腹部,下意識地扭動上半身,使之運用到所有的腹部肌肉。
拳擊在鍛鍊你的心肺功能的時候,也會消耗你多餘的卡路里。一週鍛鍊三次,每次持續16分鐘左右,你可以在四周內使腰圍縮小兩英寸。
你只需要握住1至兩磅的拳套打擊8分鐘,然後以更快的節奏重複8分鐘。
7、嘗試小花招
顯露身體的其他部位,然後別人可能不會那麼注意你的腹部贅肉。
假如要露腿的話,你可以穿短裙或者緊身牛仔褲。要露肩的話,你可以穿一字肩的衣服或者心性領口的衣服。
要露乳溝的話,你可以選擇調整型的bra。但是假如背部肌肉被擠壓的話,你可以選擇大一size的bra。
8、食量控制
每頓飯都要控制食量,並且保證自己攝入了全麥的食物和不飽和油脂。這是最好的減小肚腩的方法。
吃全麥食物可以減掉更多的腹部脂肪。調查顯示,你攝入不飽和油脂的話,也會降低腹部的油脂儲積。
9、終極餐單
最佳早餐:一片全麥麪包加天然的花生醬,一杯你最喜歡的草莓汁。
最佳午餐:菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐乾和聖女果,撒上一點橄欖油和新鮮的檸檬汁。
最佳晚餐:一份鮭魚,一個烤土豆,加上橄欖油和蒜頭的煎蘆筍。
最佳零食:一杯低脂酸奶和兩勺葵花籽。
其實呢,最好的減肚子的祕訣是大笑。大笑可以堅實你的腹部肌肉,所以希望各位想減肚腩的美眉們,任何時刻都不要忘記大笑一場。
也許,很快你就會發現自己的肚腩神奇地凹下去了。
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