2個簡單瘦腹動作 2周撫平你的小腹
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
簡單動作輕鬆瘦下腹
腰部向後仰的時候腹部向下凹是這個骨盆操動作的關鍵。
1.挺直腰桿坐在地上,吸氣。
2.吐氣,骨盆慢慢向後傾倒,感受自己的腹肌發力。儘量不用藉助太多腹肌以外的力量。
3.吸氣,輕輕地擡起左腳。
4.吐氣,左腳緩緩地放下。
5.3~4的動作左右交替重複做4次。
6.這個骨盆操建議早晚各做1~3次。
扭腰就能甩掉腰部肥肉!
這個骨盆操能讓腰腹和腰側線條變得乾淨利落。由於有扭動背骨的動作,所以也有舒緩肩膀痠痛的效果。
1.挺直腰桿,腳向前伸(膝蓋稍微彎曲也沒問題),兩手在胸前伸直,吸氣。
2.吐氣,右手肘向後拉的同時扭動背骨。做要拉動弓箭一樣的姿勢,左手向前伸,右手盡力向後拉效果會更好。
3.一邊吸氣,一邊恢復到原來的位置。
4.吐氣,左手肘向後拉的同時扭動背骨。腹部會有下凹的感覺。
5.1~4的動作左右交替重複4~8次。睡前做的話能消除一天的疲勞,還能緩解肩膀痠痛。
這次的骨盆操怎麼樣?就算重複的次數少能看出效果來。動作簡單輕鬆平時不怎麼運動的你也能簡單的完成!還在等什麼?趕緊試一試吧!早晚各做幾遍,十天到兩週左右就能看到明顯的變化了。
最好的瘦腹食物
1.杏仁
這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維,還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質鎂,是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現,杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已經把自己變“瘦”了。
最佳食用量:每天一盎司(大概23粒),大概160卡路里。
2.雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養學家的推崇,因爲它們含有各種重要的氨基酸,而身體正用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。研究發現早餐吃雞蛋的人,他們在一整天裏會較少感到飢餓。雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假象。
最佳食用量:如果你的膽固醇不高的話,每天吃一隻雞蛋。(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)
3.大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。大豆吃法多樣,可以作爲零食或者用來做菜、煲湯。豆製品的各類也很多,如豆腐和豆漿,都是健康美味又減肥的。美國營養學院期刊的一項研究發現,用豆漿代替牛奶作爲正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白質。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質。
4.蘋果
很久以前就有研究發現蘋果減肥的功效。參加這項研究的女性被分爲兩組,一組每天吃3個蘋果或者梨子,另一組則用燕麥片來代替水果。三個月後,第一組女性的體重下降得更多。一隻蘋果含5克纖維,而且85%都是水分,很容易讓人吃飽。蘋果還含有櫟精,一種抗癌的成分,它還可以降低膽固醇的損害,促進肺部健康。
最佳食用量:每天1到2個蘋果。
5.漿果
漿果飽含纖維素,是每個減肥者的好朋友。你越是多吃纖維素(每天的攝入量最好是25到35克),你從其它食物那裏吸收的熱量就會越少。因爲在胃完全消化食物之前,纖維已經把它們“運”走了。漿果(和其它水果)的抗氧化物含量也很高,不僅可以預防癌症等慢性疾病,而且能使你的身體能最大限度地把運動的結果轉化爲減肥的成效――通過改進血液流動,讓肌肉的動作更有效率。
最佳食用量:每天至少三杯,或者含30卡路里左右的量。事實上,你可以盡情地吃大量的槳果:草莓、藍莓、樹莓等。
怎麼樣才能瘦腰腹 怎樣快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎樣運動瘦腰腹瘦腰腹簡單方法
什麼動作可以瘦腰 瘦腰腹的方法
2分鐘虐腹計劃 六個月告別小肚腩
怎麼練習腹式呼吸瘦小腹?瘦小腹方法
超有效的瘦腹瑜珈動作
4個簡單收腹操 讓你輕鬆擁有小蠻腰
拒做小腹婆 4個減腹動作推薦
轉呼啦圈會瘦腰嗎 瘦腰腹的動作
如何快速有效瘦腰腹 八個小動作教你平坦小腹
7個簡單小動作有效減肥瘦身
大肚腩怎麼減 教你瘦出平坦小腹
不節食不運動幫你瘦小腹
五個練腹動作助你練出強大腹肌
12個動作擺拖“小腹婆”
除了平板支撐 必練的6個練腹肌動作
5個腹肌鍛鍊動作 幫你練出完美的腹肌
瘦腰腹運動有哪些 推薦4個瘦腰腹方法
瘦肚子瑜伽 三個瑜伽動作有效瘦腹部
女生腹肌怎麼練最簡單 7個動作就搞定
教你簡單擁有最“Man”的腹肌
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
2個簡單瑜伽動作 保養卵巢緩解痛經
10個瘦身小祕訣再塑平坦小腹
教你6個簡單的腹肌訓練 腹肌就該這樣練
8個簡單瘦小腹的瑜伽動作:減小腹瑜伽動作圖解
瘦腰腹最有效的瑜伽動作
瘦腰收腹的5種瑜伽動作
白領瘦身 幾個簡單的瑜珈動作
如何小肚腩變腹肌 堅持2個動作 不出1個月秒變肌肉男
單槓練腹肌:推薦5個經典動作
瑜珈瘦腹七天就能平腹
瘦腰腹的最快方法動作 2周腰圍減5cm
教你8個簡單瘦腹瑜伽動作 消滅小腹婆