支招 低熱量密度減肥法
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肉類儘量選擇魚肉、雞肉等
肉類所含熱量依種類不同,大致是:豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉,所以儘量選擇魚肉和雞肉。
選擇新鮮的天然食物
新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如:胚芽米的熱量低於白米,新鮮水果的熱量低於果汁,新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉乾等。
選擇體積大、纖維多的食物
因爲這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾,例如:新鮮蔬菜、水果。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物
這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多,例如:清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食物。
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“低熱量密度減肥法”實際操作起來非常簡單。舉例來說,往飯里加些水果和蔬菜就能有效降低這頓飯的總體熱量密度。至於加什麼,隨個人口味而定。如胡蘿蔔、萵苣等都可以。麪餅裏可以加點蘑菇;麥片粥裏放些草莓、蘋果或香蕉;沙拉醬裏放點豆瓣,後用胡蘿蔔或芹菜杆蘸着吃。這樣,既能吃飽,熱量密度又降低。
1、喝清湯而不喝濃湯
正式用餐前喝點湯有利於你少食,不過,不要喝含有肉類的雜燴湯。
2、喝脫脂奶而不喝全脂奶
因爲它們的蛋白質含量都是一樣的,而喝脫脂奶,讓你感到吃飽的是蛋白質而非脂肪。
3、吃水果而不喝或少喝水果汁
因爲吃整個水果感覺比喝果汁要飽得多。
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4、吃水果而不吃沙拉
水果熱量較低,但是,如果拌有沙拉醬和糖,優勢就盡失了。普通的沙拉醬大都含脂肪較多,一盤水果中哪怕只加幾勺也會使熱量直線上升,不如干脆直接吃水果。
5、吃水果而不吃餅乾
即便是不含脂肪的餅乾,其熱量也高於炸薯條!且由於它既無水分,又無纖維,不能使人產生飽足感,還是吃一盤水分和纖維含量都很高的草莓比較好。
6、吃新鮮水果而不吃乾果
任何食物去掉水分後,熱量就會上升。在攝入同樣卡路里的情況下,新鮮水果的分量更大,更有利於減肥。
低熱量密度食譜的缺點是不太經餓,飯後兩三個小時就覺得餓了,這沒關係,適當在正餐之間進行加餐,吃點低熱量的零食食品,這樣既可滿足你吃零食的慾望,而且也不至於增肥,豈不是很妙。
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