兒童減肥要注意什麼？

飲食習慣可以改變
　　
湯主任認爲，很多肥胖兒童都是貪吃不動，偏愛那些高熱量卻又沒有營養的食品，形成不健康的飲食習慣，他們一天不吃油炸、甜食、膨化食品就感到嘴饞。其實，只要孩子遵從醫生制定的營養餐，在自我約束下，很多不健康的飲食習慣是可以改正的。她舉例說，曾經有個肥胖兒童每天的進食是５０００大卡，食譜上盡是油膩、甜食等高熱量食品，但是按照營養師制定的減肥食譜吃上一段時間，孩子對於曾經熟悉的味道的記憶會變淡，從而不會再嘴饞，一段時間不吃就不會再想了。而那個曾經每天進食５０００大卡的肥胖兒童，現在飲食已經很健康了，每天控制攝入１２００大卡熱量，且飲食清淡。

先控制“吃飯”速度
　　
１５歲的小王身高已１６６釐米，體重超過百公斤。平日裏，小王尤其偏愛肉食，而把薯片、飲料當成飯後甜點或者下午茶。他吃飯很快，五分鐘可以吃完一頓三菜一飯的標準餐。還經常車接車送。小王每日的運動僅限於在學校往返於食堂、教室和寢室之間的步行，此外再無運動。小王媽媽介紹說，　“他飯不離肉，且只偏愛牛肉，不吃魚蝦，還特別挑剔蔬菜。”因爲體重超標，媽媽開始控制小王的零用錢，防止他買過多的垃圾食品吃，即便是這樣，小王也會把錢攢起來去買些漢堡。問及其原因時，小王不好意思地說：　“就是很饞。”

湯慶婭教授指點說，要控制體重超標，先從控制　“吃飯很快”　做起。慢嚥滿足　“口味”的同時減少食量。小胖墩減肥先過這　“第一關”。

家長別過分溺愛
　　
肥胖症大多數是由於攝入能量超過消耗能量後，多餘的能量轉化爲脂肪積聚於體內造成。衛生部門調查顯示，衆多原因共同導致兒童肥胖的發生，原因出在不良飲食行爲、不健康生活模式、嬰兒期過度餵養等，而家長過分溺愛則會促成孩子的肥胖。

例如，大多數胖墩們喜吃各種冰激凌和可樂等碳酸飲料。天熱，尤其吃得多動得少，能量攝入遠遠超過能量消耗，導致短期內小胖墩們體型像吹皮球一樣迅速膨脹。其中，家長無限滿足他們的慾望是禍首。因此，專家提醒，暑假給小胖墩們減肥，家長們也需要戒除“過分溺愛”的毛病。

因地制宜多運動
　　
造成兒童肥胖的另一個主要原因是不動。很多肥胖兒童在電視機、電腦、遊戲機前一坐就是一個下午。尤其夏季炎熱，許多戶外活動無法展開，室內活動種類較少，面對美食的誘惑，很多孩子容易“淪陷”，坐在電視機、電腦、遊戲機前光吃不動，到了開學發現“又長了一圈”，到時候後悔莫及。對此，湯主任建議，孩子上學放學路上，如果只有２－３站地，建議儘量步行，６樓以內堅持走樓梯，每天保持一個小時的步行時間。而對於那些喜歡“靜坐”的孩子們，家長應該充分發揮監督的作用，讓他們間隔一段時間就要站起來走一走，活動活動。此外，游泳、慢跑、騎自行車等運動也可以根據個人情況適量進行。

零食選擇需慎重
　　
湯主任解釋說，學齡期的孩子胃容量小，又活潑好動，容易飢餓，所以合理的添加零食是必要的，但是選擇零食應該注意“紅綠燈原則”，儘量選擇能量密度低、營養密度高的“綠色食物”，選擇新鮮、天然、易消化、不加工或者少量加工的食物，如牛奶、酸奶、全麥麪包、鮮玉米、水果等，儘量避免高熱量而且不健康的　“紅燈食物”，如炸薯條、冰激凌、巧克力、碳酸飲料、方便麪等，少吃醃製的蜜餞等零食和路邊小吃。