抓住減肥的好時機
本文已影響1.43W人
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肥胖是由於攝取的能量超過消耗的熱量而引起的,即從食物中所攝取的熱量超出日常活動的消耗。人每日攝取的食物不論是碳水化合物、脂肪還是蛋白質,如有多餘的部分,就要在體內發生積蓄,主要被合成爲人體的脂肪。難怪有人說,肥胖是吃出來的、躺出來的。
在夏季,由於天氣炎熱,人們活動時出汗增多、能量的消耗較大,脂肪細胞代謝也較快。自然肥胖程度也會有所改善。還有,夏天白晝時間較長,天熱也容易睡眠不足,體內的新陳代謝旺盛,相對散發的熱量也增多,另一方面,夏季天氣悶熱,人們普遍的食慾不振,較爲喜歡攝取清淡的食物,而清淡的食物含熱量低。由此可見,肥胖者夏天體重減輕,主要是身體所散發的能量多於攝取的能量,完全符合減肥的原則。
明白了這個道理,在減肥時則可“順水推舟”,達到事半功倍的效果。
夏季減肥,首先應注意飲食的調節,多吃一些低能量的減肥食品,如赤小豆、蘿蔔、竹筍、海帶、山楂、大蒜、辣椒等,同時堅持一定的運動,如跑步、體操、騎車等。鍛鍊時應避免劇烈的運動,時間最好在早晨9點之前,超過10點,烈日曝曬、不宜進行體育運動。身體條件好的肥胖者,在夏天可堅持游泳鍛鍊,游泳的運動量較大,減肥的效果比較理想。
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