健身減肥也要抓住5類低糖食物
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明明吃很少,都還是會胖?這是因爲你吃進去的食物是高GI食物,讓你血糖升糖指數高,加速體內糖類的分泌,所以減肥的MM要選擇低GI食物。小編爲推薦各類低GI食物,保證你吃得瘦!
我們再抑制食量,吃的東西不對,減肥都不會見效。食物有分高GI食物和低GI食物,只有低GI食物纔會有助於減肥。在臺灣很流行一種“低GI飲食減肥法”,它是通過減緩血糖上升速度,使得胰島素分泌量減少,從而達到減少脂肪的形成和堆積的減肥目的。而低GI食物可以減緩血糖上升速度,所以我們要正確認識這類型的食物,才能更好地減肥。
GI控制食慾原理:
人體在進食後,血糖指數會發生變化,這時候胰島素也會起相應的作用。胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成,當血糖上升過快,胰島素會把血糖轉化成脂肪,形成脂肪堆積,這就是變胖的原因。
很多人都不明白,明明沒有吃多少飯,但是血糖還是忽高忽低,其實血糖的高低只跟GI值有關,如果你吃的是低GI值食物,那麼你的血糖上升就會很慢,反之則會上升得很快。所以食物的GI值高低對減肥有很大的影響。
當我們吃進高GI食物,食物進入體內後,血糖迅速上升,血糖上升過快,胰島素就會把血糖轉化爲我們所討厭的脂肪。但相反,吃進低GI食物有助於減肥,這是因爲低GI食物的消化吸收作用會相對較慢,讓血糖值維持在比較穩定的狀態,所以能帶來更長時間的飽腹感,同時引起較低的胰島素水平。低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪,減少脂肪的儲存,達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。當血液裏沒有多餘糖分殘留,人就不容易發胖。
那什麼樣的食物纔算得上是低GI食物呢?通常GI低於55的才被稱爲低GI食品。接下來,爲大家推薦各類低GI食品。
一、主食類
1、糙米
糙米的GI=47
糙米中含有大量的纖維素,而其胚芽能夠改善腸胃機能,促進新陳代謝以及排毒。研究證明,糙米的血糖指數比白米飯低,使人的飽腹感增加,有利於控制食慾,可以幫助肥胖者減肥。
2、燕麥
燕麥的GI=55
燕麥片能夠降解血糖,具有很好的減肥功效;燕麥片粥有通大便的作用,具有解決便祕的功效。另外,燕麥片可以改善血液循環,緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。
二、蔬菜類
1、菠菜
菠菜GI值=15
菠菜富含植物粗纖維,能加強腸胃功能,助消化,有效治療便祕。而它含有的胡蘿蔔素則能轉化成維生素A,有效促進生長髮育。它含有的鐵元素,是血紅蛋白的重要成分,能輔助治療缺鐵性貧血。
2、苦瓜
苦瓜GI值=24
苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類的吸收。它也含有較高維生素C,可以加速脂類的代謝,提高機體殺菌能力,增強免疫力。苦瓜性寒味苦,可消暑止渴,促進新陳代謝。
三、奶蛋類
1、鮮奶
鮮奶GI=30
鮮奶中含有豐富的鈣元素,能幫助人體燃燒脂肪,促進機體產生更多能降解脂肪的酶。鮮牛奶性溫滑腸,有養胃、調理腸胃的作用,多飲用護胃養胃。而且鮮牛奶有鎮定的作用,睡前一個小時前喝一杯鮮牛奶,有利於睡眠。
2、雞蛋
雞蛋GI值=30
雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。
四、豆制類
1、豆腐
豆腐GI值=42
豆腐含有大量的植物性蛋白質,容易飽腹,且豆腐含有豐富的微量元素,提高消化功能,有助於減肥瘦身,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
2、花生
花生GI值=30
花生有一種叫葉酸的營養素,它含有大量的不飽和脂肪酸,能夠增加熱量散發,燃燒有害膽固醇,降低高血脂。雖然花生是低GI食物,但熱量比較高,所以不要過量食用。
五、水果類
1、蘋果
蘋果GI值=36
蘋果含有豐富的果膠,能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積,其優越的清腸作用,還能加速新陳代謝。蘋果屬於鹼性食品,能和體內酸性物質發生中和反應,從而恢復體力和增強抗病力。
2、橙子
橙子GI值=31
橙子含有維生素B羣,以及豐富的膳食纖維,具有幫助排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。橙能夠提高免疫力,降低膽固醇。對於高血脂、高血壓、動脈硬化患者非常有好處。
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