家長如何預防兒童肥胖 小技巧大作用
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日常生活中有很多小胖子,年紀小小的,卻長了一身膘。很多孩子在發育階段,家長們爲了讓他們長得更快更高一些,總習慣性爲他們補充營養。或者說屬於管教,導致孩子們亂吃東西。各種壞習慣導致他們越來越胖,小小年紀就胖成了球,那是非常不好的。因爲肥胖過度,會引起慢性疾病,最終導致疾病纏身。對於孩子來說,還會影響發育,所以爲了健康,家長們要幫助孩子預防肥胖。
家長如何預防兒童肥胖
1、培養良好的飲食習慣
很多孩子發胖與家長們溺愛有一定的關係,家長們過分溺愛孩子,孩子要吃什麼就買什麼。許多孩子每天不吃飯,整天吃漢堡、可樂等食物。這些食物熱量非常高,不僅沒有營養,而且油脂也高。經常的孩子,體重會快速增加。
還有一些孩子一日三餐不按時吃,喜歡吃零食,每次回到家裏都喜歡拆開零食吃,到了飯點的時候不餓,所以不吃飯。過了飯點餓了就開始吃零食緩解,如此反覆就形成了惡性循環。大部分零食都是膨化類食物,還有各種油炸類、糖分高的食物,這些零食多吃容易讓孩子長肉,因爲零食吃得越多,油脂、糖分就攝入越多。
爲了預防兒童肥胖,家長們要培養孩子養成良好的飲食習慣。平日裏不能過分縱容孩子,不要經常給孩子買零食吃。一日三餐必須按時吃飯,如果不吃就餓幾頓教訓一下。當他知道一日三餐不吃飯,事後沒有飯吃會餓肚子的時候,他們就會乖乖吃飯了。
2、改變烹飪方式
一些家長爲了孩子的營養,習慣自己購買食材烹飪,避免孩子整天吃快餐,造成營養不良的情況。自己烹飪飯菜,能夠更好地幫助孩子補充營養。但是注意了,烹飪菜餚的時候,要記得少放些油,而且減少煎炸等方式烹飪食物。因爲這樣做出來的食物,雖然美味但是含有大量的油脂,吃了容易導致身體內堆積脂肪,而讓孩子發胖。
爲了預防兒童肥胖,建議家長們日常選擇水煮、涼拌、清蒸等方式烹飪菜餚。吃的清淡一些,才能爲身體補充營養的同時,又不會讓自己發胖。
兒童肥胖如何運動減肥
想要兒童肥胖問題儘早改善,不僅要注意飲食,還需要認真運動。建議肥胖兒童每天要堅持運動,不能整天坐着或者躺着。雖然說肥胖的身體運動起來很累,但是減肥效果很好。
1、爬樓梯
家長們平日裏可以帶着孩子多爬樓梯,因爲上下樓梯消耗的能量要比散步、游泳等運動高好幾倍。住在小區裏樓層比較高的家長們,上下樓的時候,建議帶着孩子走樓梯,少乘坐電梯。
如果身體比較肥胖,走幾步就容易喘氣的孩子,建議要慢慢上下樓梯。每天堅持走,很快能夠輕鬆走樓梯,每次走完都能夠出一身汗,幫助身體代謝,加速減肥效果。
2、散步
傍晚吃完飯之後,建議家長們帶上孩子出門散散步。這樣做不僅可以促進消化,增加減肥效果,而且還可以增加與孩子的接觸,促進感情升溫。
其中,如果住的地方有寬敞的地方,而且車輛少的話。可以帶着孩子在樓下,慢速地跑一跑,跑步要比散步消耗更多熱量。
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