中年發福該如何應對 中年人減肥的祕訣推薦
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人到中年不管是男人還是女人都很容易發福,大肚腩越來越大,好像懷孕了幾個月一樣。注意了中年發福很常見,必須要重視它。千萬不要覺得,大家都會發福,沒什麼好在意的,就不管不顧了。如果想要身體健康,減少疾病發生的話,請一定要認真應對中年發福的問題,不然很容易生病,比如說內分泌失調,高血壓等。爲了健康需要認真應對中年發福問題。
中年發福該如何應對?
一、告別垃圾食品
現在很多人年輕的時候都不會煮飯,覺得自己煮飯麻煩,加上現在點外賣很方便,很多人都現在外出去店裏吃或者說點外賣。養成了這種習慣的話,到了中年的時候發福會更加嚴重。
因爲商家出售的食物,爲了有更好的口味,往往都是重鹽重油的,每天吃這樣高熱量的食物,體內容攝入的能量往往會超過身體所需。那麼剩下的能量就容易轉變爲脂肪、糖分,人們就會變得越來越臃腫,增加患脂肪肝等疾病的概率。
所以說,進入中年之後別再延續年輕時的飲食習慣了。不妨學習煮菜,可以跟着視頻或者說買書學習,自己烹飪菜餚的話,不僅乾淨而且健康,還可以選擇自己喜歡吃的食材烹煮,自己想吃什麼了,就買什麼去煮。同時一日三餐要合理搭配食物,早上可以吃全麥麪包搭配豆漿、牛奶;午餐則可以吃炒肉、紫菜湯、青菜等;晚餐也要葷素合理搭配,但是適量要比午餐低一些,因爲晚上所需要的能量比較少。
下午三四點的時候,可以吃些水果,比如說蘋果,其富含果膠和膳食纖維,吃它有助排泄廢物,減輕體重。另外,香蕉、獼猴桃、橘子等都是非常不錯的水果,飯後一兩個小時可以吃一些,幫助身體補充維生素、礦物質,避免身體內堆積大量的脂肪。
二、參加體育鍛煉
到了中年之後,人們會覺得體力大如前了,走幾層樓梯就氣喘吁吁的。而且人體的素質也會降低,肌肉也會變鬆,看起來皮膚無彈性,整個人萎靡不振,十分老態。同樣的,很多人大腹便便,整個人看起來十分臃腫。爲了應對中年發福,應該多參加體育鍛煉。
人們如果堅持體育鍛煉,保持一定的鍛鍊頻率,能夠更好地消耗身體內的能量物質。而且還能夠加快身體代謝速度,將體內過多的水分和鹽分排泄出去,改善水腫問題,讓人們從視覺上看不能臃腫。
而且通過體育鍛煉能夠緊實肌肉,改善肌肉鬆弛無力的狀態,讓中年人看起來身形苗條了,整個人看起來也更加有精神。因此,建議中年人要每天花30到60分鐘的時間做體育鍛煉,可以選擇晨練也可以選擇傍晚天氣涼爽的時候鍛鍊。
其中,常見的體育鍛煉有游泳、慢跑、跳舞、打羽毛球、練習太極拳等等,這些運動很常見,中年人應該選一項或者說多項運動結合起來鍛鍊。
想要改善中年發福問題,一定要飲食和運動同時下手才行,只要管住嘴、邁開腿,才能起到良好的減肥效果。如果單純飲食減肥或者說鍛鍊減肥的話,哪天停下來不堅持了,很快就會反彈回去的,甚至讓你變得比沒減肥之前更胖。
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