如何減脂不減肌?記住這4點很重要
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如何減脂不減肌?想要達到減脂不減肌肉的健身目的是可以實現的,關鍵在於你要知道正確的方法才行,那減脂不減肌的方法有哪些呢?
減脂不減肌肉的方法
1、減脂的過程要慢,遵循循序漸進的過程
不要期望一天、兩天、一個月、兩個月就把身上多餘的脂肪減掉,如果你這麼想會很容易一開始就做非常多的訓練,或者減少食物的攝入。一但你這樣做,會很容易快速減去體重,但實際上消耗的就是你的肌肉。
2、不要做過度的有氧運動
有氧運動確實是可以消耗脂肪給身體供能,但它也會消耗肌肉給身體供能。一般建議一次有氧運動時間控制在40-60分鐘左右爲宜。
這裏我們告訴減肥者,減脂做有氧運動不是唯一方法,你也可以高強度間歇訓練等。
3、在減脂期間,可以增加高強度間歇訓練
因爲HIIT是一個塑造純肌肉和構建肌肉組織極好的訓練方法。在每週的訓練中加入1-2次HIIT訓練,能夠最大化地減少脂肪。
同時還可以通過提升新陳代謝水平促使你體脂自然地燃燒,尤其是當你飲食做到位時。
4、吃高質量、高蛋白食物。比如魚肉、蝦肉、蛋白粉、牛肉、雞胸肉等
爲什麼這麼說呢?因爲長時間有氧運動或者力量訓練後,給身體補充高質量、高蛋白食物,是對肌肉最好的獎賞。這些高質量、高蛋白食物可以最大化的給肌肉提供補充,以及最小化的減少肌肉流失。在做到以上4點的同時,傾聽身體傳遞給自己的信息正確與否。只有這樣,才能在減脂的過程中消耗多餘的脂肪,留住寶貴的肌肉。
除了減脂運動,飲食也不可分開,下面一起來看下減脂喝什麼茶好。
一、綠茶+柑橘or陳皮
柑橘類水果及其果皮,其芳香成分能舒緩壓力,放鬆身心,令你在節日中不會被紊亂的形成而造成精神緊張,是真正能讓你鬆弛下來的食材哦。
二、玫瑰果+博士茶
來自南非的純天然草本茶博士茶(Rooibos),克減輕飲食中出現的胃部不適如噁心、嘔吐、胃動力不足等症狀,同時對於便祕的改善也有促進作用,不含咖啡因能緩解壓力,幫助人體吸收礦物質,提高新陳代謝機能。
三、綠茶+玫瑰花茶
玫瑰花茶香氣十足,除了養顏減肥,還能緩解壓力,特別適合上班一族,促進腸胃功能,讓你進食大量油膩食品後消化得更徹底,長期飲用還能促進新陳代謝。
四、玫瑰果+扶桑花茶
屬於葵科的扶桑花茶,濃郁的深紅色,口味帶點酸,與味甘的玫瑰果搭配,能促進消化。其富含的維生素C與檸檬酸,促進熱量的代謝,令你體內0積聚。
五、玫瑰果+薄荷茶
薄荷茶香氣清新,味道微甜,可可清心寧神,加速新陳代謝,恢復精神,與同樣香氣十足的玫瑰果結合,能快速地回覆腸胃,緩解飲食帶來的負擔。
六、綠茶+菊花茶
綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積聚體內,而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂,葉皁素也能令你更苗條。
七、玫瑰果+迷迭香
迷迭香在西方是一種香料,用於烹調調味。用迷迭香來泡茶,能消除節日因進食過多油膩食品而導致的胃氣脹、腹脹等問題,還是一款很不錯的減肥茶。
小編提醒:其實生活中有很多簡單有效的減肥方法,當然一切減肥方式都要以健康爲前提哦。
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