飲食減肥中 人們常常會犯的3個錯誤
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大多數人的肥胖都是吃出來的,除了少數的跟遺傳有關係的除外。而想要瘦下去吃也是必不可少的,都說減肥三分練七分吃,很多人都知道要控制飲食。因爲吃太多了,吃太少了或者吃的不對都有可能分分鐘就變成一個胖子,所以小姐姐們想要減肥,就要吃的小心翼翼,但是就算再小心也都長胖了,這到底是爲什麼?
吃的少也長胖是怎麼回事
通過身邊人的反應,她們口中吃的少的通常是指節食,如果管住嘴就是節食的話,那麼這種吃的少的就會變胖,爲什麼?通常節食是指每天吃進去的熱量比基礎代謝率還要低300卡以下,且持續時間超過一週。在前期“吃的少”的階段,相信很多人也體會到了體重快速下降的快感,但是還沒開心多久,體重就蹭蹭蹭的往回漲了,甚至比你降下去的速度還要快,這是爲什麼?這是因爲前期減下去的除了脂肪還有肌肉啊。
身體是一個自我調控能力很強的一個機體,當你讓它長期處在飢餓環境的時候,它就會自己開啓自我保護功能,降低基礎代謝率,也就是降低耗能的能力,同時把能量轉化爲脂肪的能力也更加強了,這也是爲什麼人們一直瘦不下去的原因。
吃的不對
當各種減肥乾貨擺在我們面前,比如粗糧替代粳米可以減肥,精細的主食吃多了容易長胖,而粗糧更有利於減肥的進行,於是就完全用粗糧替代主食。
那麼主食是不是完全可以被粗糧替代掉呢?
可以替代,但是不能完全替代,粗糧再好,熱量再低,但是吃多了會膩,腸胃會不舒服。就比如地瓜,熱量低含有膳食纖維,是減肥的好食品,但是如果你多吃,那麼容易出現胃酸,肚子脹氣,等等。
所以建議,在平時可以用粗細搭配原則,混合膳食才能均衡營養和有利減肥。
負卡路里食物
這個越吃越瘦的食物一出現就受很多人的青睞,不僅不產生熱量,吃了還能消耗熱量,換句話說,也就是人們常常唸叨的越吃越瘦!
這個理念挺起來很美好,也足夠吸引人,但事實卻並不一定如人所願。比如我們都知道,吃東西會消耗熱量,這是食物的熱效應,不同的食物熱效應不同,但是不管是食物的熱效應再大,它也不能大過食物熱量本身啊,所以,吃着就變瘦的主要方法前提還是控制熱量,和適量的食用,減肥就要腳踏實地,不要再夢想有什麼可以越吃越瘦的食物了。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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