夏季爲什麼容易便祕 清除便祕的方法
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有的人明明不會便祕,最近卻開始出現便祕的情況,爲什麼會這樣呢?看看下面的不良習慣,你中了幾招?出現輕微便祕的時候不要太過慌張,調整生活習慣和進食一些通便食物即可有效緩解,下面我們就來一起看看。
導致便祕的不良習慣
1、錯誤的飲食習慣
首先是吃得不合理。喜歡油炸、膨化食品,還有各種肉食、甜食、口感較重、過精過細的食物,這些都會引起便祕。其次是該吃的不吃。食物總量過少,不足以刺激腸道蠕動,或食物中蔬菜、水果這些含膳食纖維高的食物比例過低或缺乏。都會造成便祕。
2、飲水不足
這是因爲飲水方式不正確,一口口慢慢喝水,水幾乎全都吸收入血,通過尿液排出體外。建議多喝水,特別是早上起牀後。忙起來顧不上喝水,腸道內乾燥,腸內容物就不易排出,有些人即補了水便祕問題也沒有得到改善。
3、忍便
便意的出現意味着糞便已經下行到達直腸,並且積蓄了一定的量,刺激位於肛門上端的排便感受器申請排出。這個時候如果我們總是採取拒絕的態度,日久就會降低感受器的閾值,直至麻痹。便意一旦消失,整個排便反射的導火索無法被點燃,就會導致不排便或排便困難。所以就排便來說,長期“忍便”絕對是第一大“惡習”。
4、排便分心
一些人總拿着書報或手機如廁,蹲下後慢慢翻、慢慢看,這也是非常不好的習慣,看似很愜意,殊不知,時間一長,就會給肛門造成不必要的壓迫,便祕也會悄悄找上門來。因此,上廁所時還是要有個利索勁,切不可“戀戰”。
5、長期熬夜。
作息無規律,長期熬夜,使生物鐘規律被破壞,植物神經系統調節功能紊亂,誘發便祕。
6、久坐不動
建議多運動,特別是坐辦公室的女士們。久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得鬆弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便祕。
夏季排毒清便祕的方法有哪些
最解毒的水果
西瓜是瓜果之首,不僅具有使用價值,而且醫藥價值頗高,是消暑、解渴、利尿之佳品,民間有“天然白虎湯”之稱。當遇到酷熱特別是發燒時,抱着西瓜睡覺,比敷冰袋降溫還有效。
少吃高能食物促代謝
少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麪包,或奶酪等,因爲這些食物會阻礙身體各系統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次只吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。比如,用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等。不妨先嚐試兩個星期,看看你的身體到底會出現什麼變化。
多吃綠色食物助排便
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。水果中同樣含有豐富的膳食纖維,且維生素含量更高,因此,多吃水果會有類似的好處。比如,可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。
清腸排毒法
清腸就是清除腸道里的宿便,因爲宿便是人體排泄的一些垃圾和毒素,如果不及時清理,就會從新進入血液,引起各種疾病。清腸排毒這是一種非常有效的排毒措施。一般做清腸排毒,可以選擇一天空腹,只喝果菜汁,可以選用纖維含量較高的蔬菜,比如芹菜、胡蘿蔔、青瓜、蘋果等,用榨汁機榨成汁喝,不進食油膩的食物,餓了就喝果菜汁,這些果菜汁進入腸道,就會將腸道內的宿便排出。
運動排毒法
夏季運動可以取得事半功倍的效果,而夏季是運動排毒最好的季節。不管做什麼運動運動只要達到出汗,都是一種很好的排毒。因爲是通過皮膚來完成排毒的,我們的皮膚是排毒的另一個重要器官,排毒的方式是以出汗來表現的,而且在運動中還會增加肺的排毒,一呼一吸可以排出一些廢氣和無用的水,可以增加肺活量。夏天可做的運動很多,可以在室內也可以在室外,室內可以做做瑜伽,不僅排毒還塑身,室外可以游泳,不僅可以排毒還健身,還可以選擇慢跑,不僅可以排毒,還可以欣賞風景。總之,你的健康你做主,運動起來就好。
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