肚子上都是贅肉怎麼辦 5個動作快速瘦腹
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在腰腹那裏輕輕一捏,就能感受到贅肉的惡意。瘦腰瘦肚子的方法有哪些呢?小編爲大家分享最有效的5個瘦腰運動,擊退腰腹贅肉,實現小蠻腰!下面一起來看看吧。
下蹲
兩腳與肩同寬分開站立,兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降,背部保持挺直,膝蓋和臀部彎曲,直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒,然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次,每次休息30秒。
下拉
站立,面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上,把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒,回到開始的動作,重複20次,每兩次休息30秒。
坐姿前彎
坐姿,雙腳伸直併攏,背部打直,眼睛直視前方,腹部收緊,深呼吸,雙手掌心相對並向上延伸預備。若筋骨較不柔軟者可在臀部下方墊抱枕輔助。上身漸漸向前彎,隨吐氣使腹部凹陷,背部往後弓起,雙腳儘量打直,雙手往前扣住腳底,若柔軟度不足,可以毛巾輔助。深呼吸,雙手扣住腳底或握住毛巾,出力往後拉,使上身漸漸往後,注意背部儘量打直,感覺脊椎向上延伸,停留3至5個呼吸後,再回動作2,停留3至5個呼吸。重複Step2至Step3,共2至3次。
反向棒式
坐姿,背部打直,身體微微向後傾,雙腳曲膝踩地,雙手放在臀部後側預備,手肘可微彎。手伸直撐地,以核心力量打直背部,臀往上擡,使大腿、腹部與胸口呈直線,曲膝90度,停留約3至5個呼吸。上身不動,雙腳慢慢伸直向前延伸,踩地,視個人能力,停留約3至5個呼吸,重複動作3至5次。
呼啦圈運動
要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重爲50公斤的MM爲例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很划算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。
在積極瘦腹的同時也要預防腹部再長肥肉哦
1、按摩瘦肚法
腸胃功能紊亂會導致人體水分無法在體內代謝,從而導致多餘的水分堆積在體內,正常的分解作用也無法發揮,爲了強化胃腸功能,可以對中院即上腹部,前正中線上和水分兩個穴位進行壓迫和按摩,中院可以解決現代人常有的疲勞性胃障礙,並能提高脂肪的分解作用,而水分分穴可以促進人體代謝,具有排除全身多餘水分的效果,同時,可以對石門即下腹部進行摩擦,接着,將大手除大拇指以外的四指重疊,這樣可以刺激大橫和天樞,對解決便祕很有效。是肚子堆積的脂肪慢慢地消掉,恢復麪條身段。也可以對肚子進行推拿,左右交替從兩肋向肚臍推壓,然後振動雙手,推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成,仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。
2、瘦肚小運動
1.躺在牀上,臀部以下要留在牀外,膝蓋彎起,使大腿在腹部上方。
2.雙手伸直與身體的兩側,手掌朝下,放在臀部之下。
3.腹部用力,慢數到5的速度,把腿往前伸直,是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉,尤其是對下腹部特別有效。背部、肩膀、手臂都要放鬆,必須明顯感到肚子在用力纔有效,在做伸腿的時候,腳尖務必朝上,腿伸直的時候,注意身體要保持平行。按照以上做法試試,保證讓你的肚子就此平坦起來。
3、纏手指減肚法
傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改良來的,買來現成的透氣膠帶把中指纏住,記住是中指,從手指尖開始,每指節按二、三、二圈的規定纏繞就行了,不能纏得太緊,要讓手指血液流通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法,只要在手指上貼上伸縮膠帶就可以減肥。
對於女人腹部的主要減肥的方法,我們一定要重視瞭解和分析,並且在減肥的時候可以制定減肥餐,並將自己的飲食規律一定要多加重視養成,在飲食的時候少吃一些脂肪含量卡洛里比較高的食物!
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