改變易胖體質 有這6個方法就夠了
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喝涼水都會胖,很多人覺得這句話太誇張,但是生活中確實就是真的有這類人,也就是傳說中的易胖體質,那麼易胖體質到底是種什麼樣的體質呢?易胖體質就是吃啥都會長肉,且胖的快瘦的慢,很努力的節食減肥一個月瘦下來3、4斤,但是一不小心就馬上升上去了,那麼對於這類體質要怎麼減肥纔好呢?
1、進行輕斷食,每天選擇一天來斷食
輕斷食不像節食那樣每天都進行,長期節食會造成營養不良等健康問題,而輕斷食不會,在一週中選擇一天不要吃主食,其餘的時間正常飲食,這樣可以養成身體的正常排毒習慣,又不會給身體帶來太多的壓力,但是要注意,孕期或者青春期的人不適合用這種方法。
2、每天造成喝杯檸檬水或者溫水
夏季的造成很多人醒來都是昏昏欲睡的,這個時候可以喝一杯溫開水或者檸檬水來讓自己清醒起來,也可以加快體內宿便的排出,這對於減肥也是非常有效果的。
3、多吃蔬菜
大多數胖子都不是很喜歡吃素,喜歡吃肉且無肉不歡,這對於減肥是很不利的,因此只要改掉自己的飲食習慣才能讓自己真正的瘦下來,蔬菜中含有很多是膳食纖維,可以改善腸胃還能減肥。
4、控制熱量的攝入
吃進去的熱量供過於求是導致肥胖的主要原因,因此想要減肥就要對熱量嚴格控制,有些人說不知道自己一天需要多少的熱量,那麼你可以找個工具測試下,如果你現在每天需要1200大卡,那麼想要瘦下去的話可以每天減少300大卡左右,也就是每天吃進去900卡的熱量就可以了,因此你可以通過這個熱量來合理安排一整天的飲食量,晚餐可以適量的少吃點。
5、每天堅持運動
有的人說自己單單通過飲食就能瘦下來了,因此不需要運動,這種想法其實不算正確也不算錯誤,單靠飲食減肥比較慢不說,減肥成功後如果不注意就很容易反彈回去。因此配合合理的運動纔是王法,每週至少做3次的運動,且每次運動30分鐘以上,可以選擇自己容易堅持的運動。
6、改善睡眠情況
想要養成不容易胖的體質的前提就是要保持充足的睡眠,有的人說睡的太多會長胖,其實這也是錯誤的想法,睡眠時間太多或者太少都不好,而適合減肥的時間是每天睡7小時左右,且不要熬夜,不熬夜才能保證身體的排毒效果,有的女生說自己白天不醒晚上不睡的,每天也是睡7小時,那麼這樣可以嗎?答案當然是否定的。(99健康網()專稿,如需轉載請註明出處。)
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