月經後怎麼減肥 這些方法一定不能錯過

經期減肥是瘦身的黃金時期，這是很多女性都知道的，但是具體已經如何做才能達到瘦身的效果呢，今天小編就來說說關於月經後減肥的那些事，想要快速減肥的MM們，趕緊學起來吧，最全月經後減肥方法都在這裏了，千萬不要錯過哦。

月經後減肥方法

在生理期結束之後到排卵的10天時間裏，女性的荷爾蒙、雌性激素的分泌量會變多，荷爾蒙的分泌不僅時刻影響着女人的情緒，對運動健身的效果也有相當的影響，因此在這段時間內減肥更容易達到想要的效果。根據生理週期中幾個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃，既可使健身效果更有效，還能同時訓練體內荷爾蒙的正常生活。

在排卵前大約10天的時候代謝能力特別容易提高，拉伸腰部周圍可以讓肌肉讓腰圍變細，讓身體更加活躍。靠近排卵日期，盆骨會快速拉伸。纏繞着盆骨的交感神經會更加敏感、活躍，因而使得食慾下降。這時，身體傾向容易變瘦的狀態。此時，有意識地調節飲食，進行運動，鍛鍊軀幹、調整盆骨，可以在短期間內達到意想不到的減肥效果，幫你身形變小一個尺寸，而且養成不容易發胖的體質。

1、兩腳腳後跟併攏，腳尖打開45度，挺直腰桿站着。兩腿的膝蓋和腳後跟要用力靠緊，手放在腹部上。

2、向外屈膝，上半身向着腳掌的方向往下壓。要保持腰桿挺直，脊樑骨和盆骨挺立，保持住這樣的姿勢。

3、擡起腳後跟，臀部往下做深蹲動作。下蹲的時間爲3秒，接着用3秒的時間慢慢地恢復到原來的姿勢。動作1～3重複做10次。

4、站着，兩腿打開，兩腿間的間距稍比肩寬。腳尖稍微轉向外側。挺直腰桿，手放在腹部上。

5、膝蓋曲向腳尖的方向，腰往下壓，動作時間爲3秒。接着，用3秒的時間慢慢地恢復原來站着的姿勢。如果上半身往前傾，不單止膝蓋會痛，而且拉伸的部位不再是盆骨而變成了大腿的前側。

6、屈膝，仰面躺着，腳尖往上提。接着，腹部用力，注意力集中在大腿根上，有意識地擡高臀部。注意，在臀部往上提的時候，腳尖要保持向上。

7、臀部擡高，使膝蓋、大腿根、肩膀保持在同一直線上。保持這個姿勢1秒鐘。然後恢復到原來1的姿勢。同樣的動作要多次重複。

8、屈膝，仰面躺着。擡起左腳腳尖，右腳直往上擡。想象一下右腳上放有一個盆子，打平腳板。

9、擡起臀部，保持這樣的姿勢1秒鐘。然後慢慢地恢復到原來的姿勢。換一條腿，動作不變。

10、身體右側靠在地板上，兩膝蓋並靠在一起，大腿和小腿彎曲成直角。右邊手肘靠在地板上，撐起上半身。

11、手和腳一同打開貼着地面，打開幅度都是與肩同寬。收緊腹部，用力拉伸背部肌肉。眼睛看向地面。

12、左手和右腳伸直，與地面平行。從手指到腳尖都要用力伸直，保持住這樣的姿勢10～30秒。左右替換，動作不變。

13、上半身往右邊彎曲，兩手扶着牆壁。右邊手肘彎曲，伸向身體的左側。注意腰不能往前傾。

14、左腳用力伸直，用1秒鐘的時間慢慢地斜往後上方擡高，再用1秒鐘的時間慢慢地恢復到1的姿勢。有意識地鍛鍊可以拉伸左邊臀部周圍的肌肉。換右邊進行同樣的動作。

15、兩腳打開，幅度與肩同寬。臀部用力往後頂，腰往上翹起，兩手斜往上伸直。兩手打開，保持平行。

16、拉伸手肘的部位，讓肩胛骨向中間靠攏，保持這個姿勢1秒鐘。在做動作的時候，注意要保持臀部用力往後頂的姿勢。

減肥一定要持之以恆！肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈。

經期後怎樣減肥能夠取得明顯的效果關鍵時間段就在於經期過後的前兩週裏，這兩週需要減肥者們好好的利用起來，這時候內分泌會比較多，皮下脂肪會分泌很多，所以需要保持一個健康積極的心情，不要被其他的外在因素所影響，堅持下去，減肥指日可待。