經期減肥 5分鐘運動減肥法消滅小肚腩
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減肥是女人一生的事業,沒有最瘦只有更瘦!大家都知道經期是一個減肥的好時機,很多女性月經利用經期減肥,經期確實是瘦身的好機會,但是有些女性一到生理期就懶的不想動,只想躺着,其實適量運動對身體是有好處的,尤其是可以減肥,下面就趕緊來試試小編推薦的五分鐘運動減肥法吧,堅持下去,讓你瘦成一道閃電!
腹部減肥法
1、交替舉腿
平躺在地板上,頭部擡起來,雙腿伸直,左腿筆直地向天花板擡起,儘量用雙手去握住左腳腳踝骨,同時右腿擡離地面15公分,雙腿交替做這個動作,呼吸的方法爲:舉腿的時候迅速深吸氣兩次,然後呼氣換另一側腿,每側腿分別做5組動作即可。
2、十字蹬腿
平躺在地面上,頭和肩部擡起,雙手交叉抱頭,注意手指不要交叉,右腿彎曲貼近胸部,左腿擡起與地面呈45度角,吸氣的同時上身向右扭轉,用左手肘碰觸右膝蓋,三秒後用另一側身體做同樣的動作,每邊各5次。
3、水平仰臥舉腿
將手放在頭下或置於體側,高擡雙腿儘量與軀幹角度縮小,採取快起慢落的方法,每組做20-40次,以每分鐘30次左右的頻率,每分鐘約消耗30左右焦的卡路里。
4、斜面舉腿
將一個長板凳或其他物體靠牆,坡度20-30度,兩手握住頭上板凳兩邊,然後舉起腿練習,每組15-20次,頻率每分鐘20次左右,每分鐘約消耗30左右焦的卡路里。
5、懸垂舉腿
兩腿儘量擡高,採取區別對待的原則,完不成的可給予助力,每組做5-10次,每分鐘消耗約20左右焦的卡路里。
平坦腹部速成法
1、腹肌運動
仰面平躺,保證腰部舒適,膝蓋彎曲,上半身用力擡起,如果你暫時做不起來,也可以用手抓住腿,這樣會省力一些,做10次。
2、背肌運動
俯臥,雙腿向上擡起,彎曲,雙手抓住雙腳,再用力擡起上半身,使身體呈弓狀,重複做10次。
3、扭腹運動
仰面平躺,右腿平屈,左腿置於右腿之上,左右扭動上半身,然後左右腿交換位置。
4、曲體運動
身體平躺,雙腿擡起,膝蓋彎曲,雙手向頭部上方伸直,放平,大腿內側肌肉一起用力,吸氣的同時緩緩將身體蜷起來,順序舉起胳膊、頭和肩膀,儘量讓雙手向前夠,保持這個姿勢5秒,然後再慢慢躺下來回到最初的開始姿勢,重複三次即可。
以上就是小編介紹的經期快速瘦小腹的運動方法,這幾個小動作都非常簡單,而且堅持一段時間,減肥效果明顯,讓你也瘦出小蠻腰!(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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