睡前按摩這4個穴位 排毒效果好
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按摩不僅是放鬆身體的一種方式,更有利於血液的循環,促進新陳代謝。那麼怎麼按摩減肥效果又快又好呢?今天爲大家介紹一下睡前按摩減肥法,每天10分鐘,輕鬆排毒減肥!
睡前按摩這4個部位 減肥排毒效果好
推背
一方俯臥於牀上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於牀邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉在瞬間隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推10次左右。
然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。現代醫學證實,人的背部皮下蘊藏着大量“戰鬥力很強”的免疫細胞,通過推背,可以激活這些免疫細胞,達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯於牀上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然後將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上連續捏拿4—6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起,如提法得當,可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。
最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4。5釐米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,可健脾養胃,使人胃口好轉,面色紅潤,並可防治營養不良症的發生發展。
觸腋
腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱爲“腋窩運動”,夫妻間行此運動,則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。
其強身奧祕,至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結,可以加速神經體液循環,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。二是觸腋致笑。笑能帶動身體所有器官都得到運動,有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌,提高肌體的抵抗力,預防多種疾病的發生,尤對腦、心、肺最爲有益。
摩腹
此方可兩人操作,亦可自我保健。睡前平臥於牀,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾後以肚臍爲中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
按摩減肥時應做好充分的按摩前準備
如修剪指甲、洗淨雙手、取下戒指等。同時要集中精力,用力要均勻,臀部、腿部可用力大一點;腹部、腰部用力要適當,以免損傷內臟。自我按摩重在堅持,可在每天起牀時和睡覺時各做一次。剛開始按摩減肥時,會出現全身痠痛,但只要堅持下去,痠痛感就會消失。
按摩減肥的注意事項:
感覺相當疲倦,發熱發燒或生病,身體有受傷,懷孕期間都要慎重,最好不要自己按摩,以免令情況更嚴重。另外,飯後2小時以內,或是剛喝過酒也不要按摩,這樣很有可能會令淋巴倒流,造成反效果哦!
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