肚腩贅肉多怎麼辦 堅持這些動作變平坦

挺着一個大肚子整天無奈地遊離於各色身材曼妙的美女旁邊，那種滋味真是想都不敢想。肚子上是最容易長贅肉的部位，不愛運動，又愛吃美食的妹子們，哪天稍微多吃一點，小肚腩就挺出來了，想知道怎麼快速減掉小肚子嗎？下面趕緊來學一學吧。

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

鼓氣憋氣法

這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反覆做可以讓腹部得到鍛鍊，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。

扭腰法

是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰痠的很，小腹肉肉多的很？沒關係，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜？沒錯，這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。

肩部仰起

以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。對於女性來說，腹部的贅肉除了依靠合理膳食，加上一定的運動，一定能夠更快更好的減掉腹部贅肉。

仰臥起坐

作爲最經典的瘦腰運動，效果明顯，方法簡單，但是許多人卻不知道它的正確做法是怎樣的。做法：準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體擡起，但臀部不能離地，腳部也不能移動或者擡起，直到身體與底面成90°爲止，然後重複。現在的仰臥起坐通常要求雙手抱頭，以起身後額部接觸膝蓋爲準，也存在雙臂伸直襬動起身。動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。tips：可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。

呼啦圈

呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便，從而有效防治便祕。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢，每天30分鐘，堅持鍛鍊，肯定能見效。而且呼啦圈做起來更自由，還可以一邊看電視一邊減肥哦！這樣在不知不覺中，小蠻腰就出來了。

5個小動作，加速消滅小肚子！

動作1：洗澡時抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部10圈，再逆時針按摩10圈，海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，爲肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。

動作2：每天晚上窩在沙發裏看電視或是睡覺前躺在牀上時，做10分鐘腹式呼吸，不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。

動作3：如果晚上吃得太多，試着採取俯臥睡姿吧！仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪。

動作4：每天給自己做個蟹式按摩：雙手呈鉗狀，一小塊一小塊地捏起腹部肌肉，這樣的按摩有助於打敗已行成一整塊的腹部脂肪，注意用力不要過大，每次捏起的腹部肌肉也不要過多。

動作5：吃飯半小時後將雙手上下搭在一起，微微用力在腹部順時針畫圈，此按摩有助於保持腹部肌肉的結實，同時也能幫助消化，對於那些久坐辦公室不常運動的女孩最合適不過了。