大腿減肥方法 如何快速讓大腿瘦下來
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大腿減肥方法 如何迅速讓大腿瘦下來?
一、跑、跳、踢
1.有節奏的原地踏步,雙手擺動,擡高膝蓋原地踏步,儘量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,連續20——30步
2.後跟提起,手叉腰保持平衡,雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部,4秒
3.後跟扣下並使跨步距離加大,分離前後腿,停住8——10秒
4.後膝下沉跪下,雙手手指交疊,手心向前推,身體往下沉,直到前腿呈90,後小腿與地面平行,伸展後跟腿保持身體平衡,停住10——15秒1——4反覆2——4回後換邊操作。
瘦大腿堅持這些運動
1、堅持高擡腿運動
高擡腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認爲那是運動員才幹的事情,可是當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持高擡腿動作越標準,腿擡的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。
2、掂腳尖走路
看着名字許多人不解,腳尖走路多累哇?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟,沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。
3、雙腿夾紙片
在家瘦腿的最快方法,可以這麼做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力着不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧!
4、候車時間瘦腿祕訣
其實生活中有很多時間都沒有被充分利用起來,比如候車時間,或者等紅綠燈的時間。在這個空當,做做這個小體操,既簡單又能瘦腿。做法:立正站好,擡起任何一腳,朝內側交叉,輕壓大腿內側面,保持姿勢10秒鐘,換另一條腿做動作。
5、椅子瘦腿法
OL每天都需要長時間坐在辦公桌前,腿部很容易因爲缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐着的機會做一些瘦腿運動,達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法:坐在椅子上,兩手扶着椅子兩邊,固定身體,擡起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘,然後換另一隻腳重複動作。
二、大腿健美的局部運動
1.伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方麗:兩臀下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)。這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,一腿站立並保持身體挺直,另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行,在牀上或地板上身體平直地側臥,一腿緊靠地板,另一腿向上擡起,直至該腿與身體成45度角,然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上,再擡起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。 這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
2.在你掌握了伸腿運動後,可以試着做一些“跨步走”向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作,然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊一樣,可以先慢一些,並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之一是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
三、講究吃的合理
專家認爲,大多數腿部減肥不成功者,主要是由於太依賴鍛鍊,而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入,卻不太考慮脂肪在其中所起的作用,因此,飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。建議多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
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