吃飽了纔有力氣減肥 越捱餓會越胖
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吃會令人變胖。於是不少人會簡單粗暴地把減肥等同於捱餓。爲了減肥,他們吃了這頓省了下頓,甚至一日三餐都用水果和蔬菜來打發。然而,許多的案例證明,這種飢餓減肥法不靠譜!你想靠餓來減肥,殊不知,餓只會讓你越來越胖。
吃飽再減肥纔是正道
保證碳水化合物、脂肪和蛋白質三種營養素攝入充足,能夠提高人體的代謝能力,提高減肥的效率。不過,需要特別注意的是,要控制熱量的攝入。每個人需要的熱量有所差異,根據自身的每天的運動量來做調整即可。食物種類方面,建議多吃體積大、飽腹感強的的低熱量食物。
爲什麼捱餓反而令人越來越胖?
1.餓使得身體更容易儲存能量
經常捱餓會讓你的身體處於“飢餓恐慌”中,你的身體被餓怕了,爲了維持身體機能,在下次你吃東西的時候,他們就會聰明地“屯糧”,以備飢餓的時候動用。身體經常這樣子儲存能量,久而久之會形成一種慣性。當你的飲食恢復正常,身體習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。
2.餓會降低基礎代謝率
靠餓你餓走了部分脂肪的同時,也會餓走大量的肌肉。人體肌肉含量減少,基礎代謝率就會下降。基礎代謝率下降,攝入的熱量就難以消耗,多餘的熱量就會囤積在體內轉化爲脂肪。
3.餓會令人精神萎靡
經常捱餓,人們會出現精神萎靡的現象,對於運動的積極性就會下降。運動量減少讓人容易變胖。
4.易導致“暴食症”
越是壓迫得厲害,人們越是容易反抗。當你努力壓抑你的食慾,你的食慾就會變得更加強烈。據統計,單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向。
這些食物吃了會長胖 不要吃
1.膨化米餅
膨化米餅從20世紀80年代末和20世紀90年代的低脂肪飲食風潮中一躍成爲熱門減肥食物,再加上雜糧,粗糧,糙米這些吸精字眼,總是給我們減肥er一種好健康,好低脂,好減肥的趕腳,那麼膨化米餅真的是健康減肥食物嗎?
九姑娘只能說,和薯片,炸雞比起來,它應該是健康的;但是減肥期間不適合吃哦!因爲膨化米餅的血糖指數可以高達91(這是一個什麼概念?純葡萄糖的血糖指數是100!)換句話說,膨化米餅就是一種升糖指數極高的碳水化合物,在你吃膨化米餅時,你的血糖就跟過山車一樣,急速彪高,在這種情況下,你就更容易囤積脂肪了!
2.低脂/脫脂沙拉醬
九姑娘最近看見寫字樓下面的健康沙拉店越來越多了,但是這並不代表瘦子會越來越多,因爲沙拉也不是誰吃了都能瘦的!隨着九姑娘之前在公衆號的介紹,很多妹紙都已經知道,普通的“愛神”牌沙拉醬就是高熱量的代名詞,裏面全都是糖和脂肪!所以越來越多人選擇低脂甚至是脫脂的沙拉醬!
但是!低脂和脫脂的沙拉醬中富含糖分和高果糖的玉米糖漿,乳化劑,以及其他讓口味更美妙,保質期更長的添加劑,我覺得還是算了吧 。
九姑娘誠意推薦,沙拉就配油醋汁吧!用橄欖油加一些些醋,味道其實沒有你們想的那麼糟糕,但是吃起來會安心很多!
3.含糖(運動)飲料
如果你只想爲減肥做一件事,那就停止喝含糖(運動)飲料!這是九姑娘每天和近百名減肥er聊天過程中領悟到的一點。身邊總有很多姑娘,明明吃的也不多,但是腰圍日益變粗,這就是因爲她們低估了含糖飲料的威力!
科學研究證明,每天喝含糖飲料,不僅會導致膽固醇上升,還會增加你的甘油三脂水平,這兩樣除了增肥,還會增加你患上心臟病的風險;最關鍵的是,喝含糖飲料會打破身體炎症平衡,增加你患上各種慢性疾病的可能!
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