工作壓力大容易長胖 白領長胖的4大原因

人在職場，實現個人成長不容易，要長胖卻是分分鐘的事情。上班族發胖的原因是什麼呢？

工作壓力大容易胖

工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受着很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理慾望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不願面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。

經常加班缺乏鍛鍊肥胖纏身

在辦公室工作的上班族，工作期間活動範圍本身就不大，同時，由於繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠佔休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班後也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業餘時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。

飲食不科學

上班族的午餐一般都是在外解決，雖然方便，但由於不是根據自己的身體定做的膳食，也沒有那麼的健康。並且選擇食物不好的話，也會增肥。大部分人中午馬虎應付，晚上又吃得特別的豐盛。不均衡的飲食不進對腸胃不好也不利於營養物質的消化吸收。甚至偏食都會造成消化不良的。最後肥胖就輕易的出現在你的身上了。

所以不管吃哪餐，都要注意保持營養攝入的平衡，切不可暴飲暴食。對於肉類、蔬菜、水果等要均衡搭配，米飯也要吃得七分飽，不可節食減肥。對於刺激性的調料可以少吃或者不吃，晚餐要在睡前三小時吃完，否則會對胃不好。

晚睡造成的睡眠不足，影響生物鐘紊亂

上班族有一個共同的特點是喜歡晚睡。晚睡會造成生物鐘紊亂，從而影響體內“瘦素”的分泌。並且常熬夜加班、睡眠質量不好的人很容易發胖。

應對措施：首先要貴點自己在晚上最晚11點前要睡覺。並且要保證最少七個小時的睡眠時間。有了充足的睡眠時間才能保證荷爾蒙分泌恢復正常，身體纔會得到保證。

上班族輕鬆又快速的瘦身方法

1、白天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想着收腹的習慣

坐着的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一週以後，你就會看到效果。

4、不翹腿，不駝背，多扭動

翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。

長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。

5、滑滑腳跟能輕鬆收腹

仰臥在牀上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦着牀面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反覆練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟擡離地面，做仰臥舉腿的練習了。