瘦腿最快的方法 9個小步驟打造迷人小腿
本文已影響2.33W人
本文已影響2.33W人
1.洗澡時用熱水和冷水按摩:
每次沐浴的同時一定要是站着洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。
2.做高擡腿運動:
清晨起牀後,我們可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。
3.練瑜伽:
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果,因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外,還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量,還能鍛鍊身體的平衡感。
4.吃中藥瘦腿不反彈:
荷葉灰是一味中藥材,出自明代戴思恭的《證治要訣》,能升清降濁,脾陽升了,脾胃健運了,水谷自然化生精微,吃下去的東西不再化生痰濁,喝下去的水,不會淤積在體內,自然就解決了肥胖的難題,血壓也會隨之降低。雖爲減肥良藥,因爲效果好,看上荷葉灰的不只是需要減肥的姐妹,還有不法分子。新聞爆料江西贛州一夥不法分子製作大量假荷葉灰流入市場。主要特徵是假荷葉灰爲黑色,與草木灰類同,真的荷葉灰則爲焦黃色,大家注意甄別。
5.自行車姿勢:
晚上睡覺前,躺在牀上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
6.乾洗腿:
用兩隻手抱着一側大腿,然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩,直到按摩到腳腕部,然後再從下往上按摩,按照原路返回,這樣來回按摩十幾遍,每次的時間持續上二十分鐘左右就好,這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
7.揉腿肚:
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
8.跳繩:
有研究表明,不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊,雙腿會變得緊緻哦。
9.下蹲:
下蹲對於瘦腿也有不錯的效果,下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉,對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更加輕鬆,也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求,有關節損傷的MM要慎重練習。
如何瘦腿最快 推薦6個小妙招
男生瘦腿最快的方法 6招教你瘦掉肥胖腿
6個瘦小腿的方法 總有一個適合你
大象腿蹲馬步有用嗎 蹲馬步瘦腿方法
女生瘦腿的最快方法 8個小步驟讓你快速瘦腿
懶人瘦小腿的最快方法 懶人瘦小腿的最快方法是什麼
如何瘦小腿肌肉 教你快速變成性感筷子腿的方法
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
白領易有小粗腿 2個方法來瘦腿
跑步小腿不變粗的方法
捏捏小腿能瘦嗎 快速瘦腿的3個技巧
大象腿怎麼快速瘦腿 減大象腿方法
蹺二郎腿易致小腿粗 推薦3種瘦腿方法
腿粗難瘦脂肪多 8個方法讓你快速瘦腿
告別大象腿 教你快速瘦腿的方法
如何給小腿減肥 推薦4種瘦小腿的方法
瘦腿美腿需要經過哪些步驟
去掉小腿肌肉 OL的瘦腿操快速瘦腿
8個步驟打造小清新裸妝
春季3種瘦腿方法 讓你擁有迷人美腿
產後瘦腿小妙招 做這些小動作快速瘦腿
女性深蹲能減小腿嗎 瘦小腿的方法
如何快速瘦小腿 這5個方法可以選擇
3天快速瘦腿 學生瘦腿的方法有哪些
如何快速瘦小腿 怎樣瘦小腿最快
6個快速瘦腿運動 讓你遠離小粗腿
做深蹲能瘦腿嗎 推薦四個步驟
快走瘦腿 跑步能瘦腿嗎
小S運動瘦腿的方法
小腿好粗!全方面瘦腿方法任你選
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
瘦腿的最快方法運動:做足8個小步驟讓你快速瘦腿
瘦腿的4個小妙招 快速擺脫大象腿