認清減肥的幾大真相 讓你變得更瘦
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我們經常在網上可以看到,什麼“醋泡香蕉減肥法”、“蘋果減肥法”等等,這些減肥法不管花樣怎麼變,其中利用的原理必然是連800卡路里都達不到的低熱量飲食,並且大多伴隨着營養素不均衡。人體長時間攝入熱量低於基礎代謝,就會造成基礎的代謝的代償性降低,以及身體“瘦組織”的減少。如果長期堅持這種飲食,極有可能造成營養不良。女性還容易出現閉經、脫髮等可能。
二、高蛋白飲食的利與弊
相對於每天只吃“鳥食”的低熱量減肥法,另外一些市面上很多看起來比較靠譜的減肥飲食,其中最重要的一個特點就是蛋白質佔全天攝入能量的比例相對較高,一些食譜中蛋白質佔的比例竟高達50-60%,那麼高蛋白飲食對於減脂是否適合,原理又是什麼呢?
減脂飲食中的高蛋白飲食原理有以下幾點:
1、利用蛋白質在身體基本不儲備的特性,體內氨基酸池容量有限,而氨基酸的脫氨後轉化脂肪的效率又不高,所以在總能量不變的前提下,提高蛋白質比例,實際上就是間接降低了攝入的能量。
2、利用蛋白質在胃排空的過程中,延遲GH釋放激素分泌的效果最佳,食用高蛋白就能起到優秀的飽腹感。
3、利用提高蛋白質比例的手段配合運動以期達到維持正氮平衡的狀態,也就是俗稱的多吃蛋白質減脂期可以最大限度減少肌肉消耗。
事實上,保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下,增加蛋白質攝入的比例越大,減脂的速度相應就會越快。但是相對的,比例越大,碳水和脂肪就會壓縮得月底,也越容易出現碳水和脂肪攝入量不足達不到需要量的情況。從而可能造成閉經等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例,還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質攝入比例。一般建議,女性減脂蛋白質佔到總能量的25%爲宜。
冬季正確減肥的方法:
1、多喝溫水
爲什麼會把喝水寫在第一位?因爲喝水對減肥太重要啦!主張喝水一定要喝溫水,高於體溫,40℃左右的,可以促進微循環和胃腸蠕動,加速排泄。絕對不能喝冰水!尤其是內分泌紊亂和寒性體質的女孩子。每次不要喝超過300毫升,慢慢喝,避免過猛過多引起胃擴張。
2、多喝湯和果汁
一般果汁和湯水這些都可以自制,推薦赤小豆薏仁煮蕎麥仁,當茶喝,久喝瘦人,而且皮膚變好哦。方法很簡單。按1:1:1的比例煮成,喝水吃渣都可以。赤小豆利尿除水腫,保腎排毒,薏仁也是消腫的,還可以美膚,蕎麥仁含多種維生素B族和纖維素。
3、少喝飲料
茶飲通常都有改善腸胃功能的作用,促進腸胃蠕動,達到促進消化減肥的目的。因此,秋季更要多喝茶水,少喝飲料,尤其是碳酸飲料。
4、多桑拿多熱水浴
這個方法在運動之後效果最好,運動之後全身細胞很活躍,熱量正在消散,去蒸個桑拿保證你再輕個2斤!汗毒也隨之排出去了,蒸完之後睡眠好好哦。桑拿還可以治療失眠呢,真是一舉多得。也可以在家中在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴。
5、合理運動
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
運動是除了節食第二重要的減肥方法。每個星期游泳一到2次,打羽毛球一到兩次,爬山一次,照書上的方法做瑜伽,每次半個小時。而且堅持能走路去的地方絕對多走路。
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