減掉小肚腩秀出小蠻腰的方法
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夏天的氣息越來越接近了,MM們也都紛紛換上短裙、熱褲、小背心。稍不注意,小肚腩就會跑出來了。
減肚腩的最快方法
一、減肚腩之生活篇
1、飯後散步
前面小編就提到了不要飽飯後立刻坐下來,所以想要瘦腹部的話那隻能在吃飽的時候儘量走動一下,就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內也不要坐着,站一個小時也比坐着好,你可以找來一張比價高的桌子,然後上上網看看電影什麼的,一小時一會就過去的!
2、足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
3、堅持跑步
跑步是一項非常好的腹部減肥運動。跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,爲了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使旗杆在鍛鍊過程中保持挺直。另外,跑步還會消耗大量的熱量,根據跑步的速度不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
4、不要貪杯
任何酒精類飲料都有可能使你的腰圍增大。10克酒精與1克黃油所含的熱量相同,因此酒精跟其他含熱量豐富的食物一樣,會使人增加體重。另外還有證據表明,相比其他類型的酒精飲料,啤酒更能使脂肪在腹部堆積。
二、減肚腩之瑜伽篇
1、全蝗蟲式
step1:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。
step2:吸氣時,上身和雙腿儘量高地擡離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠質量。
2、橋式
step1: 雙手自然放於身體兩側,手心向下平躺。
step2:彎曲膝蓋,雙腳自然放於地面。儘可能的將雙腳向臀部收緊,保持兩腳平行。
step3: 手心和雙腳作爲支撐,吸氣的同時盡力的擡起臀部。儘量保持大腿內側相互平行。
step4:將雙手放於腰後側,用肘部作爲支撐。雙肩向後收緊,保持平衡。深呼吸5次,放下臀部。
功效:這個姿勢除了能刺激面部血液循環,還可以收緊臀部和小腹,並且收緊大腿內側,每天做可以看到非常明顯的效果哦。
3、健身球
step1:拿一個小球、或者一個靠墊,用腳夾緊,兩腿朝天花板方向伸直。兩臂與肩保持在同一水平線上,要注意,腰不要離開地面。
step2:保持上圖動作,慢慢吐氣,兩腿往右側倒。這時要注意,兩肩不可以離開地面。
step3:吸氣,恢復正面,然後再邊吐氣,邊將兩腿往左側倒。左右交替重複8個來回,要在自己可承受範圍內,緩慢進行動作。
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