肚腩肥肉怎麼減 教你8招擁有小蠻腰
本文已影響3.16W人
本文已影響3.16W人
現在的女生一般都是久坐族,然而導致了有肚子腩,提這個小肚子一點的不好看,想要輕鬆甩點肚子腩,我們究竟該怎麼做呢?下面跟着小編一起來瘦肚腩吧。
不能只吃低脂肪食物
脂肪食物具有潤滑皮膚、保護人體內臟的功效,吃多了也會增加人的體重,但是也不能完全不吃,不然會更容易造成小腹凸起。小建議:每週可安排吃清蒸魚、水煮魚,魚是肉食動物中所含的脂肪量最少的食物,而且魚的供熱能低,然後在搭配蔬果沙拉。
少喝含有酒精成分的飲料
凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的,含有化學添加劑的碳水化合物,比如:雞尾酒,可樂,咖啡,如果人體體內接受過多的熱量,會容易堆積在腹部,從而每天的積累體內垃圾無法在體內排出。小建議:愛喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁,蜂蜜花茶,綠茶,綠茶是有很好的減肥功效。
多吃含綠色食物
綠色食物含有大量的鎂元素,維生素,而且都是人體體內必需的礦物質營養素,它主要存在人體體內細胞的內部,配合酵素的作用,缺乏時容易引發代謝異常,便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議:每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。
每日蔬果攝取均衡
日常各中蔬果所含的營養成分都是不同,因此每日攝取均衡的蔬果,更有效的使體內的大量分泌物正常排出,並且還能減少堆積過多的熱量脂肪。小建議:用餐時可以選擇多色蔬果搭配,烹調方式可選用水煮,避免又加入過多的油脂,造成負擔。
端正坐姿減肚子脂肪
彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態,同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們,時刻要提醒自己昂首挺胸,收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下,起身活動一下身體。
坐地旋轉身體瘦肚子脂肪
坐在地上,用臀部支撐,雙腿膝蓋微曲,並且雙腳要離地,儘量用腹部力量來支撐身體,達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉,吐氣時轉正。一邊重複10次。
洗澡按摩
在洗澡時候,雙手合十放在肚臍的位置,按照順時鐘的方向,畫大圈圈,從後方的骨盆地方開始做,開始力度大一些,向左側就可以放慢,力度可以降低,反覆做一分鐘。
轉呼啦圈
轉呼啦圈能消耗熱量,燃燒肚子多餘的脂肪,在轉呼啦圈速度要慢一些,要、根據自己情況規定轉動的次數。
瘦腹吃什麼好
葡萄
葡萄是降低膽固醇的天然物質,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
綠豆
綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸受到破壞。
薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果。
推薦吃法:直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。
紅薯
常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平,降低患癌風險,而且紅薯當中有豐富的膳食纖維,幫助促進腸胃蠕動,防止便祕,避免癌變。
肚子上的贅肉怎麼減 2招讓你快速擁有小蠻腰
怎麼減掉小肚腩?每天喝點醋
減肥方法瘦腰:8個方法讓你擁有小蠻腰
肚子上肉再多都能減 腹部減肥小妙招
怎麼瘦腰和肚子最快最有效 15天帶你趕走小肚腩
臉部減肥小妙招 讓你擁有巴掌臉
如何瘦出小蠻腰 8分鐘核心訓練帶你減肥不反彈輕鬆瘦小腹
Lifespace益倍適小藍腰 讓你輕鬆擁有小蠻腰好身材
修腰減肚腩 一星期減2斤
教你“抓”出性感小蠻腰
經期減肥 5分鐘運動減肥法消滅小肚腩
男人減小肚腩怎麼減最快
冬季養生 3招教你排毒輕體減肚腩
夏季減肥 上班族如何減掉小肚腩
如何減掉肚子上的贅肉 只要5招甩掉大肚腩
男性擺脫大肚腩小妙招 通過運動讓你擁有誘人腹肌
腹部贅肉怎麼減 5個瑜伽小動作擺脫肚腩
產後減肥祕訣 四招減掉大肚腩
小肚腩凸出 中醫教你6個運動甩走肉肉
4個簡單收腹操 讓你輕鬆擁有小蠻腰
秒變小蠻腰的方法 4招教你應對大腹婆
腹部贅肉怎麼減 運動加飲食瘦掉小肚腩
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
快速瘦腰技巧 讓你快速擁有小蠻腰
產後小肚腩 教你6妙招輕鬆打敗
如何減掉腰部贅肉方法 減肥瘦身快速擁有小蠻腰
束腰帶能減掉小肚腩嗎 束腰帶可以減肥嗎
減掉肚腩贅肉的9大妙招
怎麼減掉肚腩 只要堅持幾個原則纖細的腰就會再向你招手
八招小動作幫你重塑小蠻腰
腹部贅肉怎麼減 5個瑜伽動作擺脫小肚腩
怎麼減肥小腿肌肉 三招幫你減
瘦出小蠻腰的運動減肥方法