夏季減肥 腿粗如何瘦最快
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夏天到來,大象腿、蘿蔔腿卻讓你肥胖的你於短褲、迷你裙無緣,因爲想法設法的尋找瘦腿的方式,除了合理飲食之外,按摩運動可以實現你的這個要求,每天按一按,讓你輕鬆告別大粗腿。
一、瘦腿穴位按壓法
1:敲膽經
按摩開始前先敲膽經,既能驅除體內寒氣,暢通大腿與小腿之間的循環,又能讓小腿肌肉活絡起來,爲穴位按摩做好準備。
方法:用拳頭敲打大腿兩側,從大腿外側根部(站起來臀部有個窩的位置)一直敲到膝蓋外側,反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側,反覆敲打50次。
注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。
2:冷熱浴交替法
盆浴或泡腿時,先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時,人體開始出汗。然後在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘,使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復正常後再重複2至3次。特別提示每週可做2至3次,收效明顯。但不可在飯後1小時內或過於飢餓時進行。
3:鉤腳尖
站立時一腿上擡用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。
4:按壓崑崙穴
崑崙穴位於外腳踝後方,在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。它和飛揚穴一樣,也與腿部的體液循環息息相關,對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液循環,還能讓小腿看起來更加緊實,對“筷子腿”的成型很有幫助。
方法:放鬆雙腳,用拇指稍用力按壓崑崙穴,間隔5秒鐘,反覆按壓2分鐘即可。
二、每天進行有針對性的瘦腿運動
爲了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行鍼對性的運動。這些運動並不複雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。
1、模擬騎單車
平躺在牀上,雙腿與身體呈90度擡起,像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺着把雙腿舉起來(也可以搭在牆上),往兩側使勁張開再合上,就像剪刀開合一樣,堅持做10分鐘。
2、爬樓梯
平時儘量多走路,上下班時可以爬樓梯,不坐電梯。
3、伸展運動
兩臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,每一條腿上做3組,每組10次。
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