女人夏季減肥吃什麼瘦得快
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絕大部分人的肥胖,都與飲食習慣有關係。如果再加上不愛運動的話,那就永遠只能是個大胖子。那夏季減肥吃什麼好?
夏季減肥飲食
1、全麥麪包
全麥包是麪包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者下午茶時間吃個全麥包填填肚子!
2、燕麥片
外國好多減肥餐單都會有燕麥片做早餐主打菜式,一來低卡,二來營養豐富,含維他命B、E、鐵等成分,對推動消化系統很有功效。今天開始就用它代替芝士做消夜,一定瘦得多。
3、椰菜
椰菜含豐富高纖維成分,配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯,肚子餓的時侯很管用,低卡又飽肚。
4、蘆筍
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
5、土豆
食用土豆保持體形並不等於所有土豆的延伸品都可以吃,因爲20條炸薯條熱量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!
6、海鮮
一般海鮮都是保持體形女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
7、扁豆
若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
8、橙
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。
飲食減肥小竅門
1、少食多餐
節食減肥很容易造成營養不良,產生強烈的飢餓感,導致身體更快地將脂肪囤積起來。而且最重要的一點是,節食減肥是非常容易反彈的。與其做一些無用功,倒不如調整一下戰略。我們不妨將一天所要攝取的熱量,平均地分散在6餐中,這也就是所謂的少食多餐。這樣既不會讓你一次性攝入過多的熱量,又能保證一天所需的營養。
2、控制喝進去的熱量
想要減肥的話,就儘量不要喝酒類以及碳酸飲料。酒類和碳酸飲料不僅沒有營養,還會讓你攝入更多的熱量。有些人喜歡喝酒,是因爲酒精能夠舒緩神經,幫助放鬆心情,但是它卻會減緩脂肪燃燒的速度。最好的飲料,是水、低脂牛奶、酸奶或者自制果汁。
3、自己製作鮮榨果汁
在外面賣的那些鮮榨果汁,爲了提升口感,都會加入許多糖精。因此,那些果汁並沒有想象中的健康,而且所含的熱量還很高。不如學着自己製作鮮榨果汁,還可以通過一定的水果搭配,將果汁調配成減肥果汁,而且也更加健康,何樂而不爲。
4、保證酸奶的攝入量
曾經有人做過一個研究,就是讓一組接受實驗的人,每天保證攝取3杯酸奶。12周之後,和另外一組不食用酸奶的人相比,身體的脂肪減少了61%。這是因爲酸奶裏面含有豐富的鈣質,而且酸奶裏面的鈣質比較容易被人體吸收。攝入足夠的鈣質,能夠加快脂肪的燃燒。
5、停止計算卡路里
在減肥的過程中,與其每天都計算着一天裏究竟攝入了多少熱量,倒不如在一個週期裏面,測量一下自己到底瘦了多少公斤,對比一下體重數字的變化,這樣更加直觀,也更加輕鬆。所以,不要再糾結於一天所攝入卡路里的量了,掌握一定的減肥小竅門纔是比較聰明的做法。
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