產後最快最有效的減肥方法
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生活中許多人都希望自己能擁有姣好的身材,即使是生育之後的新媽媽也是一樣的。那麼對於孕婦而言有什麼比較好的方法能幫助她們減肥呢?下面給大家介紹產後最快最有效的減肥方法,供大家參考。
進行適量的運動
適量的運動對產後媽媽恢復身體很重要,特別是想恢復到以前完美的腰身,這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶,這樣的運動量已經不少了。可以進行適當的休息。產後媽媽運動不可過於激烈和繁重,因爲你的身體還是處於虛弱狀態,還是需要一定的靜養來進行恢復的。
堅持哺乳
哺乳過程中可能會產生一些疼痛感,但是身體容許的情況下,產後媽媽還是要堅持進行母乳餵養。這不僅對寶寶的生長髮育有極大的作用,而且可以將身體的熱量大量地排出去,是最快最有效的減肥方法。
把握減肥速度
控制哺乳期減肥的速度不要太快,假如你每週都瘦掉1斤以上,這會影響你的母乳供應,導致被迫停止哺乳,對寶寶的生長髮育很不好,並且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快,這樣能照顧好寶寶之餘,還可以一直瘦身下去。
養成正確的飲食習慣
媽媽給寶寶進行母乳餵養需要消耗大量的能量,所以要適當地控制每天攝入的能量,每天攝入不得少於1500大卡,這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡,因爲多餘的熱量會被轉化爲脂肪儲存起來。養成早餐吃好,午餐吃飽,晚餐適量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量,但也不會攝入多餘的熱量。
進食速度儘量慢
吃飯的時候可以增加咀嚼次數,這有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化,同時進食後,血糖會升高到一定水平時,大腦也有時間發出停止進食的信號,也有利於產後媽媽減少進食。所以,進食速度儘量慢,可以避免媽媽們吃得過飽。
保證食物的多樣性
處於哺乳期的媽媽需要的營養更加多,所以儘量進食各種豐富的食材,如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳製品類、粗糧、各種湯汁等,這不僅有助於媽媽產後的身體恢復,而且保證有充足的奶水餵養寶寶。
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