秋季一週減肥菜單推薦
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許多有減肥的經驗的人都知道,減肥不單單隻靠運動就能達到的。同時還需要飲食的搭配。那麼在秋季我們的三餐如何搭配才能達到減肥的效果呢?下面給大家推薦一週的減肥食譜供大家參考。
第一天
早中餐:香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿
晚餐:茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅
第二天
早午餐: 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)
晚餐:烤地瓜半個+無油蔬菜湯
第三天
早餐:白水煮蛋1個
午餐:木耳爲主菜(炒、拌都可,可以加入少量的瘦肉),麥片粥1碗。
晚餐:黃瓜。
主打減肥菜:木耳
第四天
早餐:水煮蛋1個、烤麪包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐:酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐:烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐:黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑,1/2個柚子或者柚子汁,1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐:1/2 杯金槍魚,1片吐司,黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐:3安士瘦肉或者雞肉,1杯青豆或者四季豆,1杯胡蘿蔔,1個蘋果,1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐:全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個
午餐:米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個
晚餐:米飯半碗+炒四季豆+白蘿蔔湯+番茄1個
第七天
早餐:薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用
中餐:紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤
晚餐:豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用
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