蕭淑慎成功瘦身 9個月瘦52斤
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減肥不要命這件事,好像經常發生在女明星們的身上。因吸毒入獄的蕭淑慎去年7月出獄時暴肥25公斤,168公分的她體重達75公斤,36歲的她發狠減肥,9個月狂瘦26公斤,目前49公斤!
日前,她在接受採訪時說出了自己減肥的方法,總共分爲3個階段:
1、完全的水煮食物、不攝入任何澱粉
在第一階段蕭淑慎的食譜上只有兩種主食,花椰菜和雞胸肉,而且是全部水煮。飲 品只有豆漿——不加糖。對於澱粉類食物則完全一點也不攝入。食物中完全沒有任何油,而且完全沒有鹽分的攝入。實在太餓就靠喝水充飢,每天的喝水量在2公升 以上。
在這樣嚴格控制下,副作用也終於出來了。由於吃水煮的東西,蕭淑慎幾乎沒 味覺,同時開始厭食,吃什麼都會吐,喝什麼也都吐。她意識到問題的嚴重性,開 始慢慢的加入調味的食物。但依然控制的很嚴格,每天也吃便當,但是是一個便當 分成3餐甚至4餐來吃。
2、加強運動,6點後不吃東西
在之後一段時間,蕭淑慎的體重在65公斤處遇到的瓶頸,無論如何都瘦不下去。好在他遇見了教格鬥的老友,開始了她的運動減肥階段。首先是每天在跑步機上跑5 公里,之後又買了飛輪在家裏騎,等到她的體力可以承受的時候她開始與教練對打,成功瘦到55公斤。
3、3點以後不進食,運動不間斷
第三階段她從下午3點以後就開始不進食,瘦到52公斤,近3個月以來慢慢恢復到6 點以後不進食。但是運動一直沒有間斷,她持續踩飛輪保持身材,同時一天只吃兩餐晚餐不吃澱粉,現在成功瘦身到49公斤的她還說,一吃飯就會覺得很罪惡。
爲維持體重,她現在早餐吃鮪魚蛋餅,“因爲鮪魚有氨基酸,可代謝熱量”,傍晚吃無糖綠豆薏仁,“有飽足感又養顏”,6點後持續禁食。
雖然從75公斤成功減肥到49公斤很勵志,但是營養師表示:她的減肥方式非常不健康,不可取。
減肥的人總是求快,恨不得第二天起來就是魔鬼身材。但其實最理想的減肥速度,是一個月減3斤。每週0.5公斤的速度,也是國際上很多專家所推薦的目標。每月減3斤,身體沒有什麼不愉快的感覺,可以長期堅持下去。不要小看3斤,如果能堅持半年,就能減掉18斤,在外形上簡直就是大變活人。這麼多年都過來了,半年算什麼呢?人生長着呢!
那爲什麼要慢慢減肥呢?爲什麼不推薦一個每個月瘦20斤的方法呢?且聽編編來給你講。
好處一:慢慢減肥不傷身體
緩慢的減肥速度,不需要大幅度減少食量,而且採用慢消化減肥法可以保證營養素得到充分供應,完全不傷身體,不損活力。因爲體重變化速度慢,身體的各個器官都能很好地適應,來得及調整。很多人可能聽說過“定點理論”,即人體習慣於某個體重,就會自動維持這個體重而不願改變。慢慢減肥不會讓身體產生這種“逆反”。
好處二:慢慢減肥能保護皮膚
隨着年齡的增長,皮膚越來越禁不起折騰,一不小心就會長皺紋。一切極端措施都是非常損害皮膚健康的。千萬不要以爲皮膚是橡皮筋,可以撐起來又縮回去。快速減肥就算是讓人瘦下去了,但皮膚不能那麼快地收縮,年齡增大更會使皮膚彈性下降,對快速減肥更爲敏感,減肥再反彈來回折騰幾次,皮膚就會明顯老化。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮,不會出皺紋。同時,因爲營養充足,氣色也會好很多。
好處三:慢慢減肥不會影響生活質量
不會餓得前胸貼後背,也不會拒絕一切社交。可以偶爾和朋友外出聚餐,平日也能和家人一起正常吃飯。拒絕人際交往的情感代價很大,心理壓力也很大。飢餓減肥會遇到家人的激烈反對,甚至男朋友也堅決反對,還可能被同事們視爲另類,而慢消化減肥卻不會。甚至,由於家人有機會一起吃健康清淡的飲食,全家人的飲食品質都能一起得到改善。
好處四:慢慢減肥可以讓你在過程中養成好的習慣
極端減肥的方法很少有人能堅持幾年,更不要說是堅持一生了。因爲是採取極端措施,就會讓人認爲這是一個特殊時期,容易產生特殊時期特殊對待的心態,過後還是會回到原來的軌道上。但是當一個減肥措施已經實行了六個月了,也就慢慢養成習慣了,這時候,你已經通過減肥養成了更健康的生活習慣,而且這種習慣讓你感覺越來越良好,你很可能就會願意繼續保持下去。一旦養成了好的習慣,你就克服了肥胖的根本原因,這樣才能長期地保持健康和美麗。控制體重是一項終身事業,對自己的身體,絕對不能採用短期行爲。只有養成良好的飲食和運動習慣,才能一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。否則早晚會聽到身體的抱怨,甚至付出沉重代價。
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